Gợi Ý 8 Cách Chữa Mất Ngủ Bằng Gừng Dễ Thực Hiện Tại Nhà

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ, thì gừng chính là giải pháp hữu hiệu. Với các đặc tính thư giãn và an thần, gừng từ lâu đã được sử dụng trong Y học cổ truyền để giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ tới bạn đọc các cách chữa mất ngủ bằng gừng hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà, giúp bạn nhanh chóng có lại giấc ngủ ngon.

Chữa mất ngủ bằng gừng hiệu quả không?

Chữa mất ngủ bằng gừng có thể mang lại hiệu quả cho nhiều người, đặc biệt là những ai gặp vấn đề về giấc ngủ do căng thẳng, lo âu, hoặc cơ thể mệt mỏi. Dưới đây là cơ chế tác động của gừng đối với tình trạng mất ngủ:

• Tính ấm và thư giãn: Gừng giúp làm ấm cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm dịu cơ bắp và thần kinh, giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.
• Chống viêm: Gừng có đặc tính kháng viêm tự nhiên, giúp giảm các triệu chứng khó chịu như đau nhức cơ bắp hoặc tiêu hóa không tốt.
• Cải thiện tiêu hóa: Uống trà gừng trước khi ngủ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tránh hiện tượng đầy bụng, khó chịu vào ban đêm.
• Thư giãn cơ thể: Uống trà gừng hoặc ngâm chân với gừng giúp cơ thể thư giãn sâu, làm giảm căng thẳng thần kinh và từ đó cải thiện giấc ngủ.

Tuy nhiên, hiệu quả của việc dùng gừng để chữa mất ngủ phụ thuộc vào:

• Nguyên nhân gây mất ngủ: Gừng có thể hiệu quả với trường hợp mất ngủ do căng thẳng, lo âu, rối loạn tiêu hóa. Tuy nhiên, với những nguyên nhân bệnh lý nghiêm trọng cần có phương pháp điều trị y tế.
• Tình trạng sức khỏe cá nhân: Gừng là nguyên liệu an toàn nhưng nếu bạn có các vấn đề về dạ dày hoặc huyết áp, cần thận trọng khi sử dụng gừng.

8 cách chữa mất ngủ bằng gừng hiệu quả

Dưới đây là 8 cách chữa mất ngủ bằng gừng người bệnh nên tham khảo:

Uống trà gừng trước khi ngủ

Gừng có đặc tính an thần nhẹ, giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trà gừng giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu, mang lại cảm giác ấm áp, dễ chịu, giúp ngủ ngon hơn.

Nguyên liệu:

• 1 củ gừng tươi (hoặc 1-2 thìa bột gừng).
• 200-300ml nước.
• 1 thìa mật ong (tùy chọn để làm dịu vị).

Cách thực hiện:

• Rửa sạch và đập dập hoặc cắt lát 1 củ gừng tươi.
• Đun sôi 200-300ml nước, sau đó cho gừng vào đun tiếp trong 5-10 phút.
• Để trà nguội bớt và thêm 1 thìa mật ong nếu muốn.
• Uống trà gừng 30 phút trước khi đi ngủ để làm dịu cơ thể, hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Ngâm chân bằng nước gừng ấm

Ngâm chân bằng nước gừng giúp kích thích các huyệt đạo ở bàn chân, tăng cường tuần hoàn máu và làm giảm căng thẳng. Hơi ấm từ gừng thấm vào cơ thể, giúp thư giãn thần kinh và hỗ trợ dễ ngủ hơn.

Nguyên liệu:

• 1-2 củ gừng tươi.
• 1 lít nước.
• 1 thìa muối biển.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch gừng và đập dập 1-2 củ.
• Đun sôi gừng với 1 lít nước trong 10 phút.
• Đổ nước gừng vào chậu ngâm chân và thêm 1 thìa muối biển.
• Ngâm chân vào nước gừng ấm trong khoảng 15-20 phút trước khi đi ngủ. Nên duy trì nhiệt độ nước ấm vừa phải để đạt hiệu quả tối đa.

Cách chữa mất ngủ bằng gừng kết hợp mật ong

Mật ong chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường thư giãn và ổn định đường huyết trong suốt giấc ngủ. Kết hợp gừng và mật ong giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Nguyên liệu:

• 1 củ gừng tươi.
• 1 thìa mật ong nguyên chất.
• 200ml nước ấm.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch và đập dập 1 củ gừng, sau đó đun sôi với 200ml nước trong 5-10 phút.
• Lọc lấy nước, để nguội bớt rồi thêm 1 thìa mật ong vào khuấy đều.
• Uống hỗn hợp này trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để giúp thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.

Xông hơi với gừng

Xông hơi với gừng giúp giảm căng thẳng, giảm đau nhức cơ bắp và làm thư giãn toàn bộ cơ thể. Khi hít thở hương thơm ấm của gừng, hệ thần kinh sẽ dịu lại, giúp dễ ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nguyên liệu:

• 2-3 củ gừng tươi.
• 1-2 lít nước.

Cách thực hiện:

• Đập dập gừng tươi và đun sôi với 1-2 lít nước.
• Đổ nước gừng vào bát lớn hoặc chậu nhỏ và đặt ở khoảng cách an toàn.
• Trùm khăn kín đầu và bắt đầu hít thở hơi nước gừng trong 10-15 phút.
• Thực hiện xông hơi trước khi đi ngủ để giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

Kết hợp gừng và sữa ấm

Sữa ấm giúp làm dịu dạ dày, cải thiện tiêu hóa và tăng cảm giác buồn ngủ nhờ chứa tryptophan. Khi kết hợp với gừng, sữa ấm giúp cơ thể thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Nguyên liệu:

• 1 củ gừng tươi (hoặc 1/2 thìa bột gừng).
• 200ml sữa tươi (không đường hoặc ít béo).
• 1 thìa mật ong (tùy chọn).

Cách thực hiện:

• Rửa sạch và đập dập 1 củ gừng tươi, đun sôi với 200ml sữa trong 5-7 phút.
• Để nguội bớt và thêm mật ong nếu muốn.
• Uống hỗn hợp này 30 phút trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ và giúp cơ thể thoải mái hơn.

Ngâm mình bằng gừng và muối biển  

Kết hợp giữa gừng và muối biển trong việc tắm hoặc ngâm mình giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, kích thích lưu thông máu và giảm căng thẳng. Điều này giúp cơ thể sẵn sàng đi vào giấc ngủ sâu và trọn vẹn.

Nguyên liệu:

• 2 củ gừng tươi.
• 1 thìa muối biển.
• 1 lít nước.

Cách thực hiện:

• Đập dập 2 củ gừng tươi và đun sôi với 1 lít nước trong 10 phút.
• Đổ nước gừng vào bồn tắm hoặc chậu lớn, thêm 1 thìa muối biển.
• Ngâm mình trong nước gừng ấm hoặc tắm nhẹ nhàng trong 15-20 phút trước khi đi ngủ.
• Cách này giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức và giúp bạn dễ ngủ hơn.

Gừng và đường phèn cải thiện mất ngủ

Đường phèn có tính bình, giúp bổ trung ích khí, an thần, dưỡng tâm. Cách chữa mất ngủ bằng gừng và đường phèn tạo nên một bài thuốc có tác dụng an thần, dưỡng tâm, giảm căng thẳng, lo âu, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Nguyên liệu:

• 1 củ gừng tươi.
• 3-4 viên đường phèn.
• 500ml nước.

Cách thực hiện:

• Gừng rửa sạch, đập dập.
• Cho gừng và đường phèn vào nồi, thêm nước, đun sôi khoảng 10-15 phút.
• Lọc lấy nước gừng và uống ngay trước khi đi ngủ.

Cách chữa mất ngủ bằng gừng và chanh

Chanh giàu vitamin C và có tính chất thanh lọc cơ thể, giúp loại bỏ độc tố và giảm căng thẳng. Khi kết hợp với gừng, hỗn hợp này giúp làm dịu cơ thể, cải thiện tinh thần và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Nguyên liệu:

• 1 củ gừng tươi.
• 1 thìa nước cốt chanh.
• 200ml nước.

Cách thực hiện:

• Đun sôi gừng tươi với 200ml nước trong 5-7 phút.
• Thêm 1 thìa nước cốt chanh vào nước gừng, khuấy đều.
• Uống hỗn hợp này 30 phút trước khi ngủ để làm dịu tâm trí và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Áp dụng các cách chữa mất ngủ bằng gừng trên đây sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện giấc ngủ mà không cần sử dụng các loại thuốc Tây. Bạn cần kiên trì thực hiện và điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày để có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và không có dấu hiệu cải thiện, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.