10 Loại Trà Trị Mất Ngủ Hiệu Quả, Giúp An Thần Và Ngủ Ngon

Top 10 loại trà trị mất ngủ được nhiều người truyền tai nhau

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến thường gặp hiện nay, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, nhiều người tìm đến các loại trà thảo mộc như một liệu pháp tự nhiên hỗ trợ giấc ngủ. Dưới đây là thông tin về đặc điểm nổi bật và cách pha chế một số loại trà trị mất ngủ phổ biến:

Trà hoa cúc

Đặc điểm nổi bật:

• Hoa cúc chứa apigenin, một flavonoid có ái lực gắn kết với các thụ thể benzodiazepine trong não bộ, gây ức chế thần kinh trung ương, tạo cảm giác thư giãn, an thần.
• Ngoài ra, hoa cúc còn chứa các chất chống oxy hóa, giúp giảm stress oxy hóa, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ giấc ngủ.
• Hương vị: Có vị dịu nhẹ, hơi ngọt thanh, dễ uống.
• Phù hợp với: Người bị mất ngủ do căng thẳng, lo âu, khó đi vào giấc ngủ.

Cách pha:

1. Chuẩn bị: 5-10g hoa cúc khô (hoặc 1 túi trà lọc), 200ml nước sôi.
2. Tráng trà: Rót một ít nước sôi vào ấm trà và hoa cúc, lắc nhẹ rồi đổ nước đi để loại bỏ bụi bẩn.
3. Hãm trà: Rót nước sôi vào ấm, hãm trà khoảng 5-7 phút.
4. Thưởng thức: Tùy vào khẩu vị người dùng có thể cho thêm mật ong hoặc đường phèn.

Trà mộc lan

Đặc điểm nổi bật:

• Vỏ cây mộc lan (Magnolia officinalis) chứa honokiol và magnolol, hai hợp chất lignan có tác dụng an thần, giảm lo âu, điều hòa trục hạ đồi – tuyến yên – thượng thận (HPA axis), giúp cân bằng nội tiết tố, ổn định tâm trạng.
• Ngoài ra, mộc lan còn có tác dụng kháng viêm, giảm đau, hỗ trợ điều trị các triệu chứng kèm theo mất ngủ như đau đầu, căng cơ.
• Hương vị: Thơm nhẹ, thanh mát, dễ chịu.
• Phù hợp với: Người bị mất ngủ kinh niên, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Cách pha:

1. Chuẩn bị: 3-5g hoa mộc lan khô, 200ml nước sôi.
2. Tráng trà: Tương tự như trà hoa cúc.
3. Hãm trà: Rót nước sôi vào ấm, hãm trà khoảng 10-15 phút.
4. Thưởng thức: Uống ấm trước khi đi ngủ.

Trà tim sen

Đặc điểm nổi bật:

• Tim sen (Nelumbo nucifera) có vị đắng, tính hàn, quy kinh tâm, có tác dụng thanh tâm, an thần, giáng hỏa, giúp trấn tĩnh tinh thần, dễ đi vào giấc ngủ.
• Các alkaloid trong tim sen như liensinine, isoliensinine, neferine có tác dụng điều hòa nhịp tim, giảm huyết áp, hỗ trợ giấc ngủ..
• Hương vị: Hơi đắng, có thể kết hợp với các loại trà khác để dễ uống hơn.
• Phù hợp với: Người bị mất ngủ kèm theo các triệu chứng hồi hộp, đánh trống ngực, lo âu, suy nghĩ nhiều.

Cách pha:

1. Chuẩn bị: 2-3g tim sen khô, 200ml nước sôi.
2. Sao tim sen: Sao vàng tim sen trên chảo nóng cho đến khi có mùi thơm.
3. Hãm trà: Cho tim sen vào ấm, rót nước sôi, hãm khoảng 10-15 phút.
4. Thưởng thức: Uống ấm trước khi đi ngủ. Có thể kết hợp với hoa cúc, long nhãn để tăng hiệu quả an thần và cải thiện hương vị.

Trà hoa oải hương

Đặc điểm nổi bật:

• Hoa oải hương (Lavandula angustifolia) chứa linalool, một terpene alcohol có tác dụng thư giãn cơ trơn, giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Hương thơm của hoa oải hương kích thích hệ thống limbic trong não, gây cảm giác thư thái, dễ chịu, giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
• Hương vị: Có mùi thơm nồng đặc trưng của hoa.
• Phù hợp với: Người bị mất ngủ do stress, căng thẳng thần kinh.

Cách pha:

1. Chuẩn bị: 5-10g hoa oải hương khô (hoặc 1 túi trà lọc), 200ml nước sôi.
2. Tráng trà: Tương tự như trà hoa cúc.
3. Hãm trà: Rót nước sôi vào ấm, hãm trà khoảng 5-7 phút.
4. Thưởng thức: Uống ấm trước khi đi ngủ.

Trà rễ cây nữ lang

Đặc điểm nổi bật:

• Rễ cây nữ lang (Valeriana officinalis) chứa các valepotriates và axit valerenic, có tác dụng an thần, giảm lo âu, căng thẳng, giúp thư giãn hệ thần kinh trung ương.
• Thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên, tăng thời gian ngủ sâu, giảm số lần thức giấc giữa đêm.
• Hương vị: Hơi đắng, mùi thơm nhẹ nhàng, dễ chịu.
• Phù hợp với: Người bị mất ngủ kinh niên, khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên thức giấc giữa đêm, mất ngủ do stress, lo âu.

Cách pha:

• Chuẩn bị: 10-15g rễ cây nữ lang khô (hoặc 1 túi trà lọc), 250ml nước sôi.
• Tráng trà: Rót một ít nước sôi vào ấm trà, lắc nhẹ rồi đổ nước đi để làm sạch ấm và đánh thức hương vị trà.
• Hãm trà: Rót nước sôi vào ấm, hãm trà trong khoảng 15-20 phút.
• Thưởng thức: Uống ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Tùy vào khẩu vị người dùng có thể cho thêm chút mật ong hoặc đường phèn.

Trà lạc tiên

Đặc điểm nổi bật:

• Hoa lạc tiên (Passiflora incarnata) chứa các flavonoid và alkaloid, có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, lo âu, giúp thư giãn tinh thần.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
• Hương vị: Hơi ngọt, thanh mát, có chút đắng nhẹ.
• Phù hợp với: Người bị mất ngủ do căng thẳng, lo lắng, suy nghĩ nhiều, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Cách pha:

• Chuẩn bị: 10-15g hoa lạc tiên khô (hoặc 1 túi trà lọc), 250ml nước sôi.
• Tráng trà: Rót một ít nước sôi vào ấm trà, lắc nhẹ rồi đổ nước đi.
• Hãm trà: Rót nước sôi vào ấm, hãm trà trong khoảng 10-15 phút.
• Thưởng thức: Uống ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Có thể thêm đường phèn hoặc mật ong để giảm vị đắng.

Trà cam thảo

Đặc điểm nổi bật:

• Cam thảo (Glycyrrhiza glabra) chứa glycyrrhizin, có tác dụng giảm stress, cải thiện tâm trạng, giảm cortisol (hormone stress).
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm đầy bụng, khó tiêu, giúp ngủ ngon hơn.
• Hương vị: Trà có chút vị ngọt dịu, thanh mát.
• Phù hợp với: Người bị mất ngủ do stress, mệt mỏi, khó tiêu, đầy bụng.

Cách pha:

• Chuẩn bị: 5-10g cam thảo khô (hoặc 1 túi trà lọc), 250ml nước sôi.
• Tráng trà: Rót một ít nước sôi vào ấm trà, lắc nhẹ rồi đổ nước đi.
• Hãm trà: Rót nước sôi vào ấm, hãm trà trong khoảng 10-15 phút.
• Thưởng thức: Uống ấm sau bữa ăn tối hoặc trước khi đi ngủ.

Trà đông trùng hạ thảo

Đặc điểm nổi bật:

• Đông trùng hạ thảo chứa cordycepin, adenosine và các polysaccharide có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại stress, từ đó ngủ ngon hơn.
• Cải thiện tuần hoàn máu, giúp não bộ được cung cấp oxy đầy đủ, giảm tình trạng đau đầu, chóng mặt, khó ngủ.
• Hương vị: Ngọt nhẹ, hơi tanh, thơm đặc trưng.
• Phù hợp với: Người bị mất ngủ do suy nhược cơ thể, mệt mỏi, stress kéo dài, người cao tuổi.

Cách pha:

• Chuẩn bị: 1-2g đông trùng hạ thảo khô, 200ml nước sôi.
• Tráng trà: Rót một ít nước sôi vào ấm trà, lắc nhẹ rồi đổ nước đi.
• Hãm trà: Cho đông trùng hạ thảo vào ấm, rót nước sôi vào, hãm trà trong khoảng 10-15 phút.
• Thưởng thức: Uống ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Khi dùng loại trà này bạn có thể hãm lại nhiều lần cho đến khi nước nhạt màu.

Trà gừng mật ong

Đặc điểm nổi bật:

• Gừng chứa gingerol và shogaol có tác dụng giảm đau, kháng viêm, làm ấm cơ thể, giúp thư giãn, dễ ngủ.
• Mật ong chứa tryptophan, một axit amin thiết yếu giúp tăng cường sản xuất serotonin và melatonin, hai hormone điều hòa giấc ngủ.
• Hương vị: Cay nồng của gừng kết hợp với vị ngọt dịu của mật ong.
• Phù hợp với: Người bị mất ngủ do lạnh bụng, đau nhức cơ thể, cảm lạnh, stress.

Cách pha:

• Chuẩn bị: 1 củ gừng tươi, 2 thìa cà phê mật ong, 200ml nước sôi.
• Sơ chế: Gừng rửa sạch, thái lát mỏng hoặc giã dập.
• Hãm trà: Cho gừng vào ấm trà, rót nước sôi vào, hãm trà trong khoảng 10 phút.
• Thưởng thức: Thêm mật ong vào trà gừng ấm, khuấy đều và uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

Trà hoa nhài

Đặc điểm nổi bật:

• Hoa nhài (Jasminum sambac) chứa linalool, một hợp chất có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Hương thơm dịu nhẹ của hoa nhài giúp xua tan căng thẳng, mệt mỏi, tạo cảm giác thư thái, dễ chịu.
• Hương vị: Thơm nhẹ nhàng, thanh mát, dễ uống.
• Phù hợp với: Người bị mất ngủ do stress, căng thẳng thần kinh, khó đi vào giấc ngủ.

Cách pha:

• Chuẩn bị: 5-7g hoa nhài khô (hoặc 1 túi trà lọc), 200ml nước sôi.
• Tráng trà: Rót một ít nước sôi vào ấm trà, lắc nhẹ rồi đổ nước đi.
• Hãm trà: Cho hoa nhài vào ấm, rót nước sôi vào, hãm trà trong khoảng 5-7 phút.
• Thưởng thức: Uống ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

Lưu ý chung khi sử dụng trà trị mất ngủ

Uống trà thảo mộc là một phương pháp tự nhiên và an toàn để cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, để khi dùng trà trị mất ngủ đạt hiệu quả tốt nhất và tránh những tác dụng phụ không mong muốn khi sử dụng, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

1. Lựa chọn loại trà phù hợp:

• Mỗi loại trà thảo mộc có những đặc tính và tác dụng khác nhau.
• Cần tìm hiểu kỹ về loại trà mình định sử dụng, xem xét liệu nó có phù hợp với tình trạng sức khỏe và cơ địa của bản thân hay không.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế nếu bạn đang dùng thuốc điều trị hoặc có bất kỳ bệnh lý nào.

2. Liều lượng:

• Nên bắt đầu với liều lượng nhỏ, sau đó tăng dần theo nhu cầu và khả năng dung nạp của cơ thể.
• Uống trà 1-2 tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian hấp thụ và phát huy tác dụng.
• Tránh uống trà quá gần giờ đi ngủ, vì có thể gây đi tiểu đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Chất lượng trà:

• Lựa chọn trà có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo chất lượng và an toàn vệ sinh thực phẩm.
• Bảo quản trà đúng cách, tránh ẩm mốc, hư hỏng.

4. Tác dụng phụ:

• Một số loại trà thảo mộc có thể gây ra tác dụng phụ như buồn ngủ ban ngày, chóng mặt, buồn nôn, dị ứng…
• Ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu gặp bất kỳ tác dụng phụ nào.

5. Kết hợp với lối sống khoa học:

• Uống trà thảo mộc chỉ là một phần trong việc cải thiện giấc ngủ.
• Cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, thư giãn tinh thần để đạt hiệu quả tốt nhất.

6. Không lạm dụng:

• Mặc dù trà thảo mộc tương đối an toàn, nhưng không nên lạm dụng.
• Sử dụng với liều lượng vừa phải, nếu muốn tùy chỉnh hay sử dụng cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia.

7. Theo dõi và điều chỉnh:

• Theo dõi phản ứng của cơ thể khi sử dụng trà thảo mộc.
• Điều chỉnh liều lượng hoặc loại trà cho phù hợp.

8. Kiên trì: Cải thiện giấc ngủ bằng trà thảo mộc là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì, sử dụng trong một khoảng thời gian liên tục mới thấy rõ đươc kết quả.
9. Tham khảo ý kiến bác sĩ: Khi mất ngủ có tình trạng kéo dài hoặc không cải thiện sau khi áp dụng các biện pháp tự nhiên, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị.

Chúc bạn có những giấc ngủ ngon và sâu giấc với những loại trà thảo mộc này!