Giấc ngủ là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng trong sự phát triển của trẻ sơ sinh, nhưng không phải bé nào cũng dễ dàng có được giấc ngủ ngon vào ban đêm. Nếu bạn đang lo lắng vì bé thường xuyên quấy khóc hay không ngủ sâu giấc, đừng bỏ qua những mẹo giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon vào ban đêm dưới đây. Những mẹo này không chỉ giúp bé ngủ sâu hơn mà còn tạo điều kiện cho cha mẹ có thêm thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc sức khỏe.

Nguyên nhân khiến trẻ sơ sinh khó ngủ, ngủ không ngon giấc vào ban đêm

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh, với thời gian ngủ trung bình 18-20 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều nguyên nhân khiến trẻ khó ngủ hoặc quấy khóc vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Mẹo Giúp Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon Vào Ban Đêm
Có nhiều nguyên nhân khiến cho trẻ sơ sinh ngủ không ngon giấc vào ban đêm
  • Trẻ ngủ quá nhiều vào ban ngày, khiến ban đêm bé khó ngủ.
  • Mẹ cho bú khuya thường xuyên, làm gián đoạn nhịp sinh học của trẻ.
  • Trẻ thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết như sắt, kẽm, magie, gây ra rối loạn giấc ngủ.
  • Trẻ bị nhiễm trùng đường hô hấp, khiến bé khó thở và phải thở bằng miệng, dẫn đến giấc ngủ không sâu.
  • Tã lót bị ẩm ướt, làm bé khó chịu và không thể ngủ yên giấc.
  • Trẻ đang trong giai đoạn mọc răng, gây đau nhức và quấy khóc vào ban đêm.
  • Trẻ bị ngứa hoặc khó chịu do có nhiều lông đẹn, khiến bé rướn người và vặn mình liên tục.
  • Nhiệt độ phòng ngủ không phù hợp, có thể quá nóng hoặc quá lạnh, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé.
  • Phòng ngủ quá sáng hoặc có nhiều tiếng ồn, gây khó khăn cho trẻ trong việc duy trì giấc ngủ sâu và liên tục.

Những nguyên nhân trên đều là các yếu tố phổ biến mà cha mẹ cần chú ý để có thể điều chỉnh môi trường và thói quen sinh hoạt, giúp trẻ có giấc ngủ tốt hơn.

Mách mẹ 11 mẹo giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon vào ban đêm

Trong quá trình phát triển của bé, giấc ngủ góp phần vào vào sự tăng trưởng toàn diện ở trẻ, nhưng nhiều bé thường gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm, gây lo lắng cho cha mẹ. Vậy thì phải làm sao để giúp bé ngủ ngon hơn?

Điều chỉnh môi trường ngủ

  • Tối ưu hóa ánh sáng: Trẻ sơ sinh chưa phát triển hoàn thiện nhịp sinh học, ánh sáng nhân tạo có thể gây rối loạn chu kỳ ngủ-thức. Melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ, bị ức chế sản sinh khi tiếp xúc với ánh sáng. Do đó, cần tạo môi trường ngủ tối, hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử. Ban ngày, nên cho trẻ tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên để đồng bộ hóa nhịp sinh học.
  • Quấn khăn: Kỹ thuật quấn khăn mô phỏng môi trường trong tử cung, tạo cảm giác an toàn và ấm áp, giúp trẻ giảm giật mình và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn chất liệu thoáng khí, không quấn quá chặt, và ngừng quấn khi trẻ có dấu hiệu lật.
mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc bằng cách quấn khăn
Quấn khăn kiểu kén giúp trẻ sơ sinh bớt giật mình và ngủ ngon giấc hơn vào ban đêm

Cách 1: Kiểu kén

  1. Trải khăn lên bề mặt phẳng, tạo hình thoi.
  2. Gấp góc trên của khăn xuống một khoảng bằng gang tay.
  3. Đặt bé nằm ngửa lên khăn, sao cho phần cổ và lưng nằm trên nếp gấp.
  4. Vị trí tay của bé
    • Tay phải xuôi theo thân, khuỷu tay hơi cong.
    • Tay còn lại sẽ để duỗi thẳng dọc theo thân.
  5. Quấn khăn lần lượt
    • Kéo góc khăn bên phải phủ kín người bé, gập góc khăn bên dưới lên trên.
    • Gấp góc khăn bên trái vào, cố định mép khăn vào phần đã quấn.

Cách 2: Kiểu vòng tay

  1. Cuộn tròn một góc khăn và xoắn chéo cho đến hết chiều dài khăn.
  2. Đặt bé nằm nghiêng.
  3. Tạo hình khăn thành chữ U, vừa làm gối đầu, vừa ôm lấy người bé.

Thiết lập nhịp sinh học

  • Thói quen nhất quán: Hình thành thói quen ngủ-thức đều đặn giúp điều hòa nhịp sinh học của trẻ. Cho trẻ ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp trẻ nhận biết ngày và đêm, từ đó điều chỉnh giấc ngủ.
  • Phân biệt hoạt động ngày và đêm: Ban ngày, khuyến khích trẻ vận động, tương tác và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ban đêm, giảm thiểu kích thích, tạo không gian yên tĩnh và tối để báo hiệu cho trẻ đến giờ ngủ.

Hãy cho bé nạp nhiều calo hơn vào ban ngày

  • Nạp đủ năng lượng vào ban ngày giúp bé no lâu và ngủ sâu hơn vào ban đêm.
  • Tăng lượng sữa hoặc bữa ăn dặm vào chiều tối để bé không cảm thấy đói suốt đêm.

Trước khi ngủ cha mẹ không nô đùa với trẻ

  • Tránh chơi các trò chơi vận động mạnh trước giờ ngủ để không kích thích hệ thần kinh của bé.
  • Tạo không gian yên tĩnh, nhẹ nhàng với hoạt động như hát ru, đọc sách, hoặc massage giúp bé thư giãn trước khi đi ngủ.

Đừng cuống lên khi thấy bé khóc giữa đêm

  • Trẻ có thể khóc giữa đêm nhưng vẫn đang ngủ, điều này là bình thường.
  • Đợi vài phút trước khi phản ứng, để bé có cơ hội tự trở lại giấc ngủ.
  • Nếu bé không ngừng khóc, kiểm tra và dỗ bé sau một khoảng thời gian hợp lý.

Thời gian ngủ ban ngày của trẻ ít đi

  • Tránh cho bé ngủ quá nhiều vào ban ngày, đặc biệt là vào buổi chiều muộn.
  • Giữ giấc ngủ ban ngày ngắn và phù hợp để bé ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Thư giãn cho trẻ sơ sinh

  • Massage nhẹ nhàng trước giờ ngủ, tập trung vào lưng, bụng và tay chân.
  • Hát ru hoặc bật nhạc nhẹ để bé cảm thấy thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.

Trước khi đi ngủ không cho trẻ ăn quá no hoặc đói

  • Cho bé ăn bữa cuối trước giờ ngủ ít nhất 30 phút để thức ăn tiêu hóa tốt.
  • Tránh cho bé ăn quá no để không gây cảm giác khó chịu và nặng bụng khi ngủ.
cách cho trẻ sơ sinh ngủ ngon
Tránh cho bé ăn quá no để không gây cảm giác khó chịu và nặng bụng khi ngủ

Thay tã cho trẻ một cách nhẹ nhàng, nhanh chóng

  • Sử dụng ánh sáng mờ khi thay tã để tránh làm bé tỉnh giấc hẳn.
  • Thay tã nhẹ nhàng và nhanh chóng để bé dễ trở lại giấc ngủ sau khi thay tã.

Vệ sinh không gian ngủ cho trẻ

  • Thay drap giường và giặt chăn gối ít nhất mỗi tuần để giữ không gian ngủ sạch sẽ.
  • Đảm bảo phòng ngủ thông thoáng, nhiệt độ ổn định không quá nóng hoặc quá lạnh.
  • Hạn chế tiếng ồn và ánh sáng mạnh để không làm gián đoạn giấc ngủ của bé.

Áp dụng đúng các mẹo giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon vào ban đêm sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ của bé một cách hiệu quả. Giấc ngủ ngon không chỉ giúp bé phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ mà còn giúp gia đình bạn có thêm những khoảnh khắc yên bình vào mỗi tối.


Câu hỏi thường gặp

Mất ngủ kinh niên không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Thiếu hụt một số vitamin có thể là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra tình trạng này. Hãy cùng tìm hiểu:

  • Vitamin D: "Vitamin ánh nắng" này không chỉ tốt cho xương mà còn giúp điều hòa giấc ngủ.
  • Vitamin B Complex: Đặc biệt là B6 và B12, chúng đóng vai trò quan trọng trong sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ.
  • Magie: Khoáng chất này giúp thư giãn cơ bắp và thần kinh, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.

Bổ sung đầy đủ các vitamin này qua chế độ ăn uống hoặc viên uống bổ sung có thể là chìa khóa giúp bạn tìm lại giấc ngủ ngon và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Ngủ trưa không chỉ là một thói quen thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể:

  • Tăng cường năng suất làm việc: Giấc ngủ ngắn giúp phục hồi năng lượng, cải thiện sự tập trung và hiệu suất làm việc buổi chiều.
  • Cải thiện tâm trạng: Giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và vui vẻ hơn.
  • Tốt cho tim mạch: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ trưa điều độ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Hỗ trợ trí nhớ & học tập: Ngủ trưa giúp củng cố trí nhớ, tăng khả năng tiếp thu kiến thức mới.

Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ trưa, hãy lưu ý:

  • Thời gian ngủ: Nên ngủ từ 20-30 phút để tránh rơi vào giấc ngủ sâu, gây cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
  • Thời điểm ngủ: Tránh ngủ trưa quá muộn vào buổi chiều, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

Mất ngủ có thể là một trong những dấu hiệu sớm của thai kỳ, thường đi kèm với các triệu chứng khác như buồn nôn, đau ngực, và đi tiểu thường xuyên. Tuy nhiên, mất ngủ cũng có thể do nhiều nguyên nhân khác gây ra.

  • Hormone thay đổi: Sự gia tăng progesterone trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  • Thay đổi thể chất: Đau lưng, chuột rút, và khó tìm tư thế ngủ thoải mái cũng góp phần gây mất ngủ.
  • Lo lắng và căng thẳng: Tâm trạng thay đổi khi mang thai cũng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Nếu bạn nghi ngờ mình có thai và đang gặp phải tình trạng mất ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ. Đừng quên tìm hiểu thêm về các dấu hiệu mang thai khác và cách cải thiện giấc ngủ trong thai kỳ để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Chuyên khoa
Nhóm bệnh
Triệu chứng
Cách chữa liên quan

Danh sách Bác sĩ - Chuyên gia

Xem tất cả

Danh sách Cơ sở y tế

Xem tất cả

Bài viết liên quan