Y TẾ THÁI NGUYÊN
Giấc ngủ là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng trong sự phát triển của trẻ sơ sinh, nhưng không phải bé nào cũng dễ dàng có được giấc ngủ ngon vào ban đêm. Nếu bạn đang lo lắng vì bé thường xuyên quấy khóc hay không ngủ sâu giấc, đừng bỏ qua những mẹo giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon vào ban đêm dưới đây. Những mẹo này không chỉ giúp bé ngủ sâu hơn mà còn tạo điều kiện cho cha mẹ có thêm thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc sức khỏe.
Nguyên nhân khiến trẻ sơ sinh khó ngủ, ngủ không ngon giấc vào ban đêm
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh, với thời gian ngủ trung bình 18-20 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều nguyên nhân khiến trẻ khó ngủ hoặc quấy khóc vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
- Trẻ ngủ quá nhiều vào ban ngày, khiến ban đêm bé khó ngủ.
- Mẹ cho bú khuya thường xuyên, làm gián đoạn nhịp sinh học của trẻ.
- Trẻ thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết như sắt, kẽm, magie, gây ra rối loạn giấc ngủ.
- Trẻ bị nhiễm trùng đường hô hấp, khiến bé khó thở và phải thở bằng miệng, dẫn đến giấc ngủ không sâu.
- Tã lót bị ẩm ướt, làm bé khó chịu và không thể ngủ yên giấc.
- Trẻ đang trong giai đoạn mọc răng, gây đau nhức và quấy khóc vào ban đêm.
- Trẻ bị ngứa hoặc khó chịu do có nhiều lông đẹn, khiến bé rướn người và vặn mình liên tục.
- Nhiệt độ phòng ngủ không phù hợp, có thể quá nóng hoặc quá lạnh, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé.
- Phòng ngủ quá sáng hoặc có nhiều tiếng ồn, gây khó khăn cho trẻ trong việc duy trì giấc ngủ sâu và liên tục.
Những nguyên nhân trên đều là các yếu tố phổ biến mà cha mẹ cần chú ý để có thể điều chỉnh môi trường và thói quen sinh hoạt, giúp trẻ có giấc ngủ tốt hơn.
Mách mẹ 11 mẹo giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon vào ban đêm
Trong quá trình phát triển của bé, giấc ngủ góp phần vào vào sự tăng trưởng toàn diện ở trẻ, nhưng nhiều bé thường gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm, gây lo lắng cho cha mẹ. Vậy thì phải làm sao để giúp bé ngủ ngon hơn?
Điều chỉnh môi trường ngủ
- Tối ưu hóa ánh sáng: Trẻ sơ sinh chưa phát triển hoàn thiện nhịp sinh học, ánh sáng nhân tạo có thể gây rối loạn chu kỳ ngủ-thức. Melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ, bị ức chế sản sinh khi tiếp xúc với ánh sáng. Do đó, cần tạo môi trường ngủ tối, hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử. Ban ngày, nên cho trẻ tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên để đồng bộ hóa nhịp sinh học.
- Quấn khăn: Kỹ thuật quấn khăn mô phỏng môi trường trong tử cung, tạo cảm giác an toàn và ấm áp, giúp trẻ giảm giật mình và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn chất liệu thoáng khí, không quấn quá chặt, và ngừng quấn khi trẻ có dấu hiệu lật.
Cách 1: Kiểu kén
- Trải khăn lên bề mặt phẳng, tạo hình thoi.
- Gấp góc trên của khăn xuống một khoảng bằng gang tay.
- Đặt bé nằm ngửa lên khăn, sao cho phần cổ và lưng nằm trên nếp gấp.
- Vị trí tay của bé
- Tay phải xuôi theo thân, khuỷu tay hơi cong.
- Tay còn lại sẽ để duỗi thẳng dọc theo thân.
- Quấn khăn lần lượt
- Kéo góc khăn bên phải phủ kín người bé, gập góc khăn bên dưới lên trên.
- Gấp góc khăn bên trái vào, cố định mép khăn vào phần đã quấn.
Cách 2: Kiểu vòng tay
- Cuộn tròn một góc khăn và xoắn chéo cho đến hết chiều dài khăn.
- Đặt bé nằm nghiêng.
- Tạo hình khăn thành chữ U, vừa làm gối đầu, vừa ôm lấy người bé.
Thiết lập nhịp sinh học
- Thói quen nhất quán: Hình thành thói quen ngủ-thức đều đặn giúp điều hòa nhịp sinh học của trẻ. Cho trẻ ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp trẻ nhận biết ngày và đêm, từ đó điều chỉnh giấc ngủ.
- Phân biệt hoạt động ngày và đêm: Ban ngày, khuyến khích trẻ vận động, tương tác và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ban đêm, giảm thiểu kích thích, tạo không gian yên tĩnh và tối để báo hiệu cho trẻ đến giờ ngủ.
Hãy cho bé nạp nhiều calo hơn vào ban ngày
- Nạp đủ năng lượng vào ban ngày giúp bé no lâu và ngủ sâu hơn vào ban đêm.
- Tăng lượng sữa hoặc bữa ăn dặm vào chiều tối để bé không cảm thấy đói suốt đêm.
Trước khi ngủ cha mẹ không nô đùa với trẻ
- Tránh chơi các trò chơi vận động mạnh trước giờ ngủ để không kích thích hệ thần kinh của bé.
- Tạo không gian yên tĩnh, nhẹ nhàng với hoạt động như hát ru, đọc sách, hoặc massage giúp bé thư giãn trước khi đi ngủ.
Đừng cuống lên khi thấy bé khóc giữa đêm
- Trẻ có thể khóc giữa đêm nhưng vẫn đang ngủ, điều này là bình thường.
- Đợi vài phút trước khi phản ứng, để bé có cơ hội tự trở lại giấc ngủ.
- Nếu bé không ngừng khóc, kiểm tra và dỗ bé sau một khoảng thời gian hợp lý.
Thời gian ngủ ban ngày của trẻ ít đi
- Tránh cho bé ngủ quá nhiều vào ban ngày, đặc biệt là vào buổi chiều muộn.
- Giữ giấc ngủ ban ngày ngắn và phù hợp để bé ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Thư giãn cho trẻ sơ sinh
- Massage nhẹ nhàng trước giờ ngủ, tập trung vào lưng, bụng và tay chân.
- Hát ru hoặc bật nhạc nhẹ để bé cảm thấy thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.
Trước khi đi ngủ không cho trẻ ăn quá no hoặc đói
- Cho bé ăn bữa cuối trước giờ ngủ ít nhất 30 phút để thức ăn tiêu hóa tốt.
- Tránh cho bé ăn quá no để không gây cảm giác khó chịu và nặng bụng khi ngủ.
Thay tã cho trẻ một cách nhẹ nhàng, nhanh chóng
- Sử dụng ánh sáng mờ khi thay tã để tránh làm bé tỉnh giấc hẳn.
- Thay tã nhẹ nhàng và nhanh chóng để bé dễ trở lại giấc ngủ sau khi thay tã.
Vệ sinh không gian ngủ cho trẻ
- Thay drap giường và giặt chăn gối ít nhất mỗi tuần để giữ không gian ngủ sạch sẽ.
- Đảm bảo phòng ngủ thông thoáng, nhiệt độ ổn định không quá nóng hoặc quá lạnh.
- Hạn chế tiếng ồn và ánh sáng mạnh để không làm gián đoạn giấc ngủ của bé.
Áp dụng đúng các mẹo giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon vào ban đêm sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ của bé một cách hiệu quả. Giấc ngủ ngon không chỉ giúp bé phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ mà còn giúp gia đình bạn có thêm những khoảnh khắc yên bình vào mỗi tối.
