Ngày cập nhật: 4:56 Chiều , 02/04/2025
Bên cạnh các phương pháp điều trị y tế, ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ được đánh giá là một giải pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Bài viết này sẽ đi sâu phân tích cơ chế tác động của thiền đến giấc ngủ, các phương pháp thiền phổ biến và những rủi ro tiềm ẩn khi áp dụng, giúp bạn đọc có cái nhìn toàn diện về liệu pháp này.
Phân tích cơ chế phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ
Ngồi thiền đang ngày càng được ưa chuộng như một phương pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Vậy thực sự ngồi thiền có hiệu quả trong việc chữa mất ngủ không? Câu trả lời là CÓ, nhưng cần đi kèm với sự kiên trì và thực hành đúng cách.
Cơ chế tác động của thiền lên giấc ngủ dựa trên việc tác động trực tiếp đến hệ thần kinh, tâm lý và sinh lý của cơ thể. Cụ thể như sau:
- Giảm hormone căng thẳng (cortisol): Khi thực hành thiền, cơ thể sẽ giảm sản sinh hormone cortisol – hormone này liên quan đến căng thẳng và lo âu, giúp tạo cảm giác thư giãn và dễ ngủ hơn.
- Tăng cường hormone thư giãn (melatonin và serotonin): Thiền giúp kích thích sản sinh melatonin (hormone có vai trò điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ – thức) và Serotonin (chất dẫn truyền thần kinh giúp tâm trạng thoải mái hơn), từ đó giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.
- Cân bằng hệ thần kinh tự chủ: Thiền giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm (parasympathetic nervous system), còn gọi là “hệ thần kinh nghỉ ngơi và tiêu hóa.” Điều này làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và giúp cơ thể sẵn sàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi cần thiết cho giấc ngủ.
- Cải thiện sự tập trung và quản lý suy nghĩ: Khi áp dụng ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ, người tập rèn luyện sự tập trung và kiểm soát suy nghĩ, giúp hạn chế tình trạng suy nghĩ miên man trước khi ngủ.
- Thư giãn cơ bắp: Các bài thiền thường kèm theo kỹ thuật thở sâu, làm giảm căng thẳng cơ bắp và giúp cơ thể đạt được trạng thái thư giãn, tạo điều kiện lý tưởng để dễ dàng vào giấc ngủ.
Phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ mang lại hiệu quả rất tốt
Hướng dẫn 2 phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ hiệu quả
Dưới đây là hướng dẫn thực hiện 2 phương pháp ngồi thiền chữa mất ngủ được chuyên gia đánh giá hiệu quả tốt hiện nay.
Thiền chánh niệm
Thiền chánh niệm (Mindfulness meditation) tác động dựa trên nguyên tắc tập trung vào suy nghĩ, cảm xúc ở thời điểm hiện tại, đón nhận theo cách cởi mở và không phán xét.
Chuẩn bị trước khi thiền:
- Thời gian: Thời gian lý tưởng để ngồi thiền chữa mất ngủ là vào buổi tối trước khi đi ngủ, khoảng 30 phút đến 1 tiếng.
- Không gian: Tìm một nơi yên tĩnh, không gian xung quanh gọn gàng, tắt các thiết bị điện tử, tắt đèn hoặc dùng đèn ngủ với ánh sáng dịu.
- Âm thanh: Bạn có thể sử dụng nhạc thiền, tiếng mưa rơi, tiếng sóng biển,… hoặc sử dụng nút bịt tai để loại bỏ tiếng ồn.
- Tư thế: Ngồi khoanh chân trên thảm hoặc gối thiền, giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, hai tay đặt trên đùi, lòng bàn tay ngửa lên, đầu thẳng, cằm hơi thu.
Trong quá trình thiền:
- Nhắm mắt lại: Nhẹ nhàng nhắm mắt lại và hít thở sâu vài lần để thư giãn cơ thể.
- Tập trung vào hơi thở: Thực hiện hít vào sâu qua mũi và thở ra chậm qua đường miệng. Tập trung vào cảm giác của hơi thở, để hơi thở dẫn dắt tâm trí bạn vào hiện tại.
- Quan sát tâm trí: Suy nghĩ có thể xuất hiện trong quá trình thiền. Đừng cố gắng ngăn chặn chúng, chỉ cần quan sát chúng một cách nhẹ nhàng, không phán xét. Tiếp theo, nhẹ nhàng đưa sự chú ý lại hơi thở.
- Thả lỏng và đi vào giấc ngủ: Duy trì sự chú ý vào hơi thở và cảm giác thoải mái trên cơ thể. Sau một thời gian, cơ thể và tâm trí sẽ dần thả lỏng, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Ngồi thiền đúng tư thế để mang lại hiệu quả tốt nhất
Thiền quét cơ thể
Kỹ thuật thiền này tập trung vào từng bộ phận của cơ thể để cảm nhận được sự căng thẳng hoặc các đau đớn đang diễn ra. Điều này giúp xóa tan căng thẳng và mang lại sự thư giãn sâu.
Chuẩn bị trước khi thiền: Tương tự như thiền ngủ chánh niệm, hãy chọn một không gian yên tĩnh, thoải mái và không bị gián đoạn.
Trong quá trình thiền:
- Tập trung vào hơi thở: Hít vào sâu qua mũi và thở ra từ từ qua miệng, cảm nhận nhịp điệu tự nhiên của hơi thở.
- Quét cơ thể: Bắt đầu tập trung cảm nhận từng ngón chân. Di chuyển sự tập trung từ từ lên chân, mắt cá, bắp chân, đầu gối, đùi và hông. Tiếp theo lên tới bụng, ngực, lưng, vai, tay và cổ. Cuối cùng, di chuyển sự chú ý lên đầu, hàm, mắt và trán.
- Lặp lại: Tiếp tục quét cơ thể từ trán xuống các ngón chân. Khi đã quét toàn bộ cơ thể, hãy để tâm trí chú ý đến cảm giác thư giãn lan tỏa khắp nơi.
- Kết thúc và thư giãn: Sau khi hoàn thành quá trình quét cơ thể, bạn sẽ cảm thấy toàn bộ cơ thể đã được thư giãn sâu. Tiếp tục thở nhẹ nhàng và thoải mái chìm vào giấc ngủ.
Rủi ro tiềm ẩn khi ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ
Có một số rủi ro tiềm ẩn khi ngồi thiền mà bạn cần lưu ý, đặc biệt khi không thực hiện đúng cách hoặc không phù hợp với tình trạng cá nhân như:
- Làm trầm trọng vấn đề tâm lý: Ở những người có tiền sử rối loạn lo âu, trầm cảm hoặc các vấn đề tâm lý khác, thiền định có thể vô tình khơi gợi lại những cảm xúc tiêu cực, ký ức đau buồn, khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn.
- Mệt mỏi do ngồi lâu sai tư thế: Ngồi thiền trong thời gian dài với tư thế không đúng, như không giữ lưng thẳng hoặc ngồi quá căng thẳng, có thể dẫn đến đau lưng, đau cổ, mỏi cơ, làm cho cơ thể không thoải mái và ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
- Tăng sự nhạy cảm với cảm xúc: Thiền định có thể làm tăng sự nhạy cảm với cảm xúc, khiến bạn dễ dàng bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc tiêu cực từ môi trường xung quanh.
- Phụ thuộc vào thiền: Một số người có thể trở nên phụ thuộc vào thiền để có thể ngủ ngon, gây khó khăn khi không thể thiền định. Điều quan trọng là kết hợp thiền với các biện pháp cải thiện giấc ngủ khác và không nên quá phụ thuộc vào nó.
Bài thuốc Mất ngủ Đỗ Minh – Giải pháp trị mất ngủ AN TOÀN, HIỆU QUẢ được VTV2 đưa tin
Mất ngủ Đỗ Minh là bài thuốc nam gia truyền của nhà thuốc Đỗ Minh Đường với hơn 150 năm ứng dụng. Trong chương trình “Cơ thể bạn nói gì” phát trên kênh VTV2, bài thuốc Mất ngủ Đỗ Minh đã được giới thiệu là giải pháp tin cậy giúp lấy lại giấc ngủ tự nhiên, an toàn mà hiệu quả.
[Video: VTV2 giới thiệu bài thuốc]
Mất ngủ Đỗ Minh được xây dựng công thức từ cuối thế kỷ XIX. Đến nay, sau hơn 150 năm, bài thuốc Mất ngủ Đỗ Minh được lương y Đỗ Minh Tuấn – Giám đốc nhà thuốc nam Đỗ Minh Đường, truyền nhân đời thứ 5 của dòng họ Đỗ Minh kế thừa và phát triển, tối ưu. Nhờ vậy, bài thuốc được gia tăng hiệu quả điều trị mất ngủ và phù hợp với cơ địa người dùng.
Bám sat theo cơ chế THƯ CAN – GIẢI UẤT – BỒI BỔ TÂM TỲ, Mất ngủ Đỗ Minh hiện tại là sự kết hợp của 3 bài thuốc nhỏ trong cùng một liệu trình trị mất ngủ:
- An thần Đỗ Minh: Đặc trị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Dưỡng tâm an thần, tăng tuần hoàn máu, gây buồn ngủ tự nhiên.
- Bổ gan giải độc: Bổ gan, thanh nhiệt giải độc, hỗ trợ ăn uống ngon miệng, nhuận sắc, dưỡng huyết.
- Bổ thận giải độc: Tăng cường chức năng thận, hành khí hoạt huyết, tăng cường sức đề kháng.
Mỗi bài thuốc đảm nhiệm một vai trò khác nhau, khi kết hợp lại mang đến hiệu quả tổng hòa nâng cao hiệu quả điều trị mất ngủ.
Nhờ hiệu quả cao mà nhà thuốc Đỗ Minh Đường liên tục nhận về những phản hồi tích cực từ người sử dụng:
>> Mời bạn tham khảo chi tiết: Bài thuốc Mất ngủ Đỗ Minh hơn 155 năm ứng dụng
Mất ngủ Đỗ Minh được kê đơn bởi các lương y, bác sĩ nhà thuốc Đỗ Minh Đường. Nếu bạn quan tâm về bài thuốc này hay có bất kỳ vấn đề mất ngủ nào cần giải đáp, có thể liên hệ trực tiếp để được tư vấn kịp thời!
THÔNG TIN NHÀ THUỐC ĐỖ MINH ĐƯỜNG
Bài thuốc Định tâm An thần thang ĐẶC TRỊ mất ngủ an toàn, hiệu quả từ YHCT [Chuyên gia khuyên dùng]
Định tâm An thần thang là bài thuốc đặc trị mất ngủ của Trung tâm Thuốc dân tộc, chắt lọc tinh hoa hàng chục bài thuốc cổ phương của Y học cổ truyền. Phụ trách chính dự án nghiên cứu bài thuốc là Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Nguyễn Thị Nhuần – Nguyên Phó Giám đốc Chuyên môn tại Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương, cùng đội ngũ bác sĩ tại Thuốc dân tộc.
Định tâm An thần thang được giới chuyên môn đánh giá là bài thuốc điều trị mất ngủ HOÀN CHỈNH NHẤT, cho hiệu quả điều trị cao, an toàn và bền vững. Bài thuốc phối chế hơn 30 vị thuốc Nam quý, có tác dụng dưỡng tâm, an thần đầu bảng.
Bài thuốc gồm 3 nhóm thuốc như sau:
♻️ NHÓM TRỪ TÀ: Loại bỏ tà khí và các tác nhân gây nhiễu loạn thần trí, tốt cho kinh tâm, ổn định tim mạch, dưỡng tâm an thần, đẩy lùi lo âu, trằn trọc, khó ngủ.
♻️ NHÓM PHỤC CHÍNH: Bồi bổ tạng phủ, nhất là tặng thận, nâng cao chính khí, cân bằng âm dương, ổn định thần trí, cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngăn bệnh tái phát.
♻️ NHÓM ĐẶC TRỊ MẤT NGỦ: Điều trị mất ngủ từ căn nguyên, chữa lành các tổn thương ở hệ thần kinh, giúp người bệnh tìm lại giấc ngủ ngon một cách tự nhiên.
Vì sao nên điều trị mất ngủ bằng bài thuốc định tâm an thần thang?
- Hàng nghìn người bệnh mất ngủ đã sử dụng và khỏi bệnh.
- Không tác dụng phụ, không gây phụ thuộc thuốc, không nhờn thuốc.
- Thành phần 100% thảo dược tự nhiên được chọn lọc kỹ lưỡng, đạt chuẩn GACP-WHO.
- Bác sĩ chuyên khoa trực tiếp thăm khám, kê đơn và đồng hành trong quá trình điều trị.
- Thuốc được sắc sẵn, cô đặc dưới dạng cao hoặc viên hoàn rất tiện dụng.
XEM THÊM: Người bệnh mất ngủ phản hồi hiệu quả Định tâm An thần thang trên VTV2
Định tâm An thần thang chỉ được kê đơn bởi đội ngũ bác sĩ Trung tâm Thuốc dân tộc. Bạn đọc quan tâm đến bài thuốc vui lòng liên hệ:
TRUNG TÂM NGHIÊN CỨU VÀ ỨNG DỤNG THUỐC DÂN TỘC
TÌM HIỂU THÊM:
Bằng cách thực hành đều đặn, bạn có thể thư giãn tâm trí và cơ thể, giúp điều trị chứng mất ngủ mãn tính. Áp dụng ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ đúng cách sẽ giúp nâng cao chất lượng cuộc sống, mang lại sự cân bằng tinh thần và thể chất cho người bệnh.
Nhất Nam Định Tâm Khang - Bí quyết tìm lại giấc ngủ ngon tự nhiên
Nhất Nam Định Tâm Khang là bài thuốc trị mất ngủ được đánh giá cao của Nhất Nam Y Viện. Bài thuốc được phát triển từ các bí dược trị chứng mất ngủ cho vua chúa triều Nguyễn, kết hợp với Y lý hiện đại để phù hợp với người dùng hiện đại. Bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang sở hữu nhiều ưu điểm trong điều trị bệnh mất ngủ, mang lại hiệu quả cao cho người bệnh.
Bài thuốc điều trị mất ngủ theo nguyên tắc Bồi Bổ Âm Huyết - Dương Tâm, Can , Tỳ - An Thần. Để mang đến công dụng điều trị toàn diện, bài thuốc được phối hợp 4 bài thuốc nhỏ, cụ thể:
- Nhất Nam Định Tâm Hoàn: Có tác dụng dưỡng tâm, an thần, điều hòa tăng cường chức năng tạng phủ (tâm, tỳ, an, thận)
- Nhất Nam Dưỡng Tâm Huyết: Kiện tỳ, bổ khí, dưỡng tâm huyết, an thần, khắc phục đau đầu, hoa mắt, chóng mặt
- Nhất Nam Dưỡng Tâm Thận: Bổ tâm, thận âm, bình can, an thần, khắc phục ngủ không sâu, chóng mặt, đau đầu
- Nhất Nam Dưỡng Tâm Can: Cải thiện mất ngủ do cáu gắt, căng thẳng, tức ngực, mạn sườn,...
Bài thuốc sẽ được linh hoạt sử dụng phù hợp theo từng thể bệnh, mang tính cá nhân hóa cao, giúp nâng cao hiệu quả điều trị.
Nhất Nam Định Tâm Khang sử dụng gần 30 thảo dược được kết hợp hài hòa trong các bài thuốc, một số thảo dược nổi bật như: Đẳng sâm, Hoàng kỳ, Táo nhân, Long nhãn, Bá tử nhân,...
Tất cả thảo dược được trồng tại vườn dược liệu đạt chuẩn GACP-WHO, chất lượng cao, an toàn cho người bệnh.
Bài thuốc được dùng cho nhiều đối tượng cả người già, người trẻ tuổi giúp điều trị mất ngủ do nhiều nguyên nhân, cải thiện tinh thần, chất lượng giấc ngủ không bị phụ thuộc vào thuốc.
Rất nhiều người bệnh đã tin dùng bài thuốc và nhận về kết quả rất tích cực trong cải thiện giấc ngủ. Phần lớn người bệnh cải thiện sau 2-3 tháng, giấc ngủ chất lượng lượng, ngủ ngon và sâu giấc hơn, tinh thần thoải mái.
>>> Chia sẻ của người bệnh về bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang
Nếu bạn cần được tư vấn với chuyên gia, bác sĩ, hãy liên hệ theo địa chỉ:
NHẤT NAM Y VIỆN
XEM THÊM: Chuyên gia đánh giá về liệu Nhất Nam Định Tâm Khang dưỡng tâm, an thần, trị mất ngủ?