Cách Hít Thở Chữa Mất Ngủ Đơn Giản, Dễ Thực Hiện

Cập nhật lúc 11:11 - 19/03/2025

5/5 - (1 bình chọn)

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến và làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của nhiều người. Thay vì phụ thuộc vào thuốc ngủ, nhiều người đã tìm đến các phương pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ. Trong đó, cách hít thở chữa mất ngủ là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, giúp thư giãn cơ thể, ổn định tâm trí và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Bài viết này sẽ giới thiệu các kỹ thuật hít thở có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ một cách an toàn và hiệu quả.

Tại sao hít thở đúng cách giúp chữa mất ngủ?

Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hệ thần kinh tự chủ, bao gồm cả hệ giao cảm (kích thích) và hệ phó giao cảm (thư giãn). Khi chúng ta căng thẳng hoặc lo lắng, hệ giao cảm hoạt động mạnh mẽ, khiến nhịp tim tăng, huyết áp tăng và khó đi vào giấc ngủ. Ngược lại, hệ phó giao cảm giúp cơ thể thư giãn, giảm nhịp tim và huyết áp, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn

Các bài tập hít thở có thể giúp kích hoạt hệ phó giao cảm, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do vậy bạn hoàn toàn có thể tập cách hít thở để chữa mất ngủ.

Các bài tập hít thở chữa mất ngủ hiệu quả nhất

Cách hít thở chữa mất ngủ có thể được thực hiện dưới nhiều hình thức khác nhau, chẳng hạn như:

Cách hít thở chữa mất ngủ 4 – 7 – 8

Phương pháp hít thở 4 – 7 – 8 được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil, là một trong những kỹ thuật thở giúp thư giãn nhanh chóng và dễ ngủ. Phương pháp này dựa trên nguyên lý kết hợp hơi thở sâu và giữ hơi để giảm nhịp tim để đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn.

Cách thực hiện:

Ngồi/nằm thoải mái, nhắm mắt, thư giãn.
Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
Giữ hơi thở trong 7 giây.
Mọi người tiến hành thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây.
Lặp lại chu kỳ này ít nhất 4 lần hoặc cho đến khi cảm thấy thư giãn.

Kỹ thuật thở bụng (Diaphragmatic Breathing)

Thở bụng hay còn gọi là thở cơ hoành, là một kỹ thuật giúp hít thở sâu vào bụng thay vì chỉ qua ngực. Kỹ thuật này giúp tăng cường lượng oxy đưa vào cơ thể và giúp cơ thể thư giãn sâu hơn.

Cách thực hiện:

Hãy bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên giường, đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng.
Hít vào thật sâu qua mũi, cảm nhận bụng phồng lên trong khi ngực vẫn giữ yên.
Thở ra từ từ qua miệng, đồng thời cảm nhận bụng xẹp xuống.
Lặp lại quá trình này trong 5 – 10 phút mỗi tối trước khi đi ngủ.

Kỹ thuật thở bụng (Diaphragmatic Breathing)

Kỹ thuật thở Nadi Shodhana (Thở luân phiên)

Nadi Shodhana hay còn gọi là thở luân phiên bằng mũi, là một kỹ thuật thở truyền thống trong yoga. Phương pháp này giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể và tạo sự tĩnh lặng trong tâm trí, hỗ trợ giấc ngủ.

Cách thực hiện:

Bắt đầu kỹ thuật thở Nadi Shodhana bằng cách ngồi thẳng lưng, giữ tư thế thoải mái.
Đặt ngón cái tay phải lên lỗ mũi phải và ngón tay trỏ lên lỗ mũi trái.
Hít vào qua lỗ mũi trái, đồng thời bịt lỗ mũi phải.
Bịt lỗ mũi trái rồi thở ra qua lỗ mũi phải.
Bạn tiếp tục hít vào qua lỗ mũi phải, thở ra qua lỗ mũi trái.
Lặp lại quá trình Nadi Shodhana này trong 5 – 10 phút.

Thở sâu và đếm nhịp (Deep Breathing with Counting)

Đếm nhịp khi thở là một cách giúp bạn tập trung vào quá trình thở, loại bỏ suy nghĩ lo âu và căng thẳng để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Cách thực hiện:

Nằm hoặc ngồi thoải mái, nhắm mắt và thư giãn.
Hít vào sâu qua mũi trong 4 giây, đếm thầm từ 1 đến 4.
Giữ hơi thở trong 4 giây.
Thở ra chậm rãi trong 4 giây, đếm từ 1 đến 4.
Lặp lại quá trình này trong 5 – 10 phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.

Thở sâu và đếm nhịp (Deep Breathing with Counting)

Lợi ích của việc hít thở đúng cách

Khi thực hiện các kỹ thuật hít thở chữa mất ngủ, bạn không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn đạt được nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Giảm căng thẳng và lo âu: Hít thở sâu giúp giảm lượng cortisol – hormone gây căng thẳng trong cơ thể.
Ổn định huyết áp và nhịp tim: Việc hít thở đều đặn giúp ổn định nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu.
Cải thiện khả năng tập trung và tư duy: Hít thở đúng cách cung cấp oxy nhiều hơn cho não, giúp tăng cường khả năng tư duy và sáng tạo.
Thư giãn cơ thể: Hơi thở sâu giúp giảm căng thẳng cơ bắp, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn hoàn toàn.

Lưu ý khi thực hiện các kỹ thuật hít thở chữa mất ngủ

Chọn không gian yên tĩnh: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái và không có ánh sáng mạnh khi thực hiện các kỹ thuật thở.
Kiên trì luyện tập: Hít thở chữa mất ngủ đòi hỏi sự kiên nhẫn và luyện tập đều đặn để đạt kết quả tốt nhất.
Kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh: Giảm tiêu thụ cà phê, rượu và chất kích thích vào buổi tối; thực hiện chế độ ăn uống cân đối và tập thể dục đều đặn cũng giúp cải thiện giấc ngủ.

Cách hít thở chữa mất ngủ là một phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng. Bằng cách luyện tập các kỹ thuật hít thở hàng ngày, bạn có thể nhanh chóng loại bỏ tình trạng mất ngủ và đạt được giấc ngủ ngon sâu. Hãy thử áp dụng ngay những phương pháp này để chăm sóc sức khỏe toàn diện và nâng cao chất lượng cuộc sống.

TÌM HIỂU THÊM:

8 loại thuốc trị mất ngủ bằng thảo dược nhiều người tin dùng

Nguyên nhân gây mất ngủ tuổi tiền mãn kinh

Định tâm An thần thang – Giải pháp Y học cổ truyền cho giấc ngủ ngon tự nhiên

Bài thuốc Định tâm An thần thang của Trung tâm Thuốc dân tộc là giải pháp điều trị bệnh mất ngủ được hàng triệu người bệnh tin dùng. Đánh giá về hiệu quả của bài thuốc này, thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Nguyễn Thị Nhuần (Nguyên Phó Giám đốc Chuyên môn, Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương, Cố vấn y khoa của VTV2) khẳng định:

“Định tâm An thần thang giúp người bệnh phục hồi giấc ngủ theo nhịp sinh học tự nhiên, không gây mệt mỏi, không tác dụng phụ, và ngăn ngừa tái phát hiệu quả.”

NỀN TẢNG NGHIÊN CỨU BÀI BẢN:

Bài thuốc Định tâm An thần thang được phát triển dựa trên bài Quy tỳ thang nổi tiếng của Hải Thượng Lãn Ông, phương thuốc bí truyền của người Tày và chắt lọc tinh hoa của hàng chục phương thuốc cổ phương giá trị

Đội ngũ bác sĩ tại Trung tâm Thuốc dân tộc đã cải tiến bài thuốc phù hợp với thể trạng, cơ địa và tình trạng mất ngủ của người Việt hiện đại.

CƠ CHẾ ĐIỀU TRỊ “3 VÒNG”:

Tấn công trực tiếp căn nguyên gây mất ngủ
Dưỡng tâm an thần, phục hồi chính khí
Tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên

>> Định tâm An thần thang không gây ép buộc hệ thần kinh, không gây nhờn thuốc, phụ thuộc thuốc như các loại thuốc ngủ thông thường.

CÔNG DỤNG:

Bài thuốc kết hợp đồng thời ba nhóm thuốc Trừ tà - Phục chính - Đặc trị mất ngủ, điều trị dứt điểm bệnh mất ngủ theo 3 mục tiêu mũi nhọn:

Dược chất thẩm thấu sâu, đẩy lùi căn nguyên gây bệnh mất ngủ, loại bỏ tà khí và các yếu tố gây kích thích thần kinh.
Dưỡng tâm an thần, cải thiện huyết áp, trấn an tim mạch, thư giãn cơ thể, giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Bồi bổ ngũ tạng, tăng cường sức khỏe hệ thần kinh, nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong, ngăn ngừa tái phát mất ngủ.

THÀNH PHẦN 100% THUỐC NAM:

Định tâm An thần thang phối ngũ hơn 30 loại thảo dược quý, nổi bật như: Phục thần, dây gắm, củ bình vôi, lạc tiên, cây xuyên tim, viễn trí, liên nhục, long nhãn…

Tất cả thảo dược được thu hái từ các vùng trồng chuẩn hóa GACP-WHO, đảm bảo an toàn tuyệt đối, không tác dụng phụ.

HIỆU QUẢ ĐÃ KIỂM CHỨNG:

Hàng nghìn bệnh nhân đã tìm lại giấc ngủ ngon và duy trì hiệu quả lâu dài sau 1 liệu trình sử dụng Định tâm An thần thang.
Bài thuốc đã nhận được sự công nhận của đông đảo chuyên gia và bệnh nhân, được VTV2 giới thiệu trong chương trình Vì Sức Khỏe Người Việt.

>> CHI TIẾT VIDEO VTV2 đưa tin về Định tâm An thần thang:

Phản hồi thực tế từ người bệnh:

LƯU Ý: Bài thuốc Định tâm An thần thang chỉ được kê đơn và tư vấn trực tiếp bởi các bác sĩ tại Trung tâm Thuốc dân tộc. Người bệnh có nhu cầu nhận tư vấn về tình trạng mất ngủ và phác đồ điều trị hiệu quả bằng bài thuốc này vui lòng liên hệ theo thông tin sau:

TRUNG TÂM NGHIÊN CỨU VÀ ỨNG DỤNG THUỐC DÂN TỘC

Hà Nội: Biệt thự B31, Ngõ 70, P. Nguyễn Thị Định, Q. Thanh Xuân
Hồ Chí Minh: Số 145 Hoa Lan, Phường 2, Q. Phú Nhuận
Website: trungtamthuocdantoc.com
Hotline: 0979.509.155
Zalo: https://zalo.me/0979509155
Fanpage: Trung tâm Thuốc dân tộc

TÌM HIỂU THÊM:

Bài thuốc Định tâm An thần thang giá bao nhiêu? Mua ở đâu?

Hiệu quả chữa mất ngủ của bài thuốc Định tâm An thần thang dưới góc nhìn chuyên gia và người bệnh

Nhất Nam Định Tâm Khang - Bí quyết tìm lại giấc ngủ ngon tự nhiên

Nhất Nam Định Tâm Khang là bài thuốc trị mất ngủ được đánh giá cao của Nhất Nam Y Viện. Bài thuốc được phát triển từ các bí dược trị chứng mất ngủ cho vua chúa triều Nguyễn, kết hợp với Y lý hiện đại để phù hợp với người dùng hiện đại. Bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang sở hữu nhiều ưu điểm trong điều trị bệnh mất ngủ, mang lại hiệu quả cao cho người bệnh.

Bài thuốc điều trị mất ngủ theo nguyên tắc Bồi Bổ Âm Huyết - Dương Tâm, Can , Tỳ - An Thần. Để mang đến công dụng điều trị toàn diện, bài thuốc được phối hợp 4 bài thuốc nhỏ, cụ thể:

Nhất Nam Định Tâm Hoàn: Có tác dụng dưỡng tâm, an thần, điều hòa tăng cường chức năng tạng phủ (tâm, tỳ, an, thận)
Nhất Nam Dưỡng Tâm Huyết: Kiện tỳ, bổ khí, dưỡng tâm huyết, an thần, khắc phục đau đầu, hoa mắt, chóng mặt
Nhất Nam Dưỡng Tâm Thận: Bổ tâm, thận âm, bình can, an thần, khắc phục ngủ không sâu, chóng mặt, đau đầu
Nhất Nam Dưỡng Tâm Can: Cải thiện mất ngủ do cáu gắt, căng thẳng, tức ngực, mạn sườn,...

Bài thuốc sẽ được linh hoạt sử dụng phù hợp theo từng thể bệnh, mang tính cá nhân hóa cao, giúp nâng cao hiệu quả điều trị.

Nhất Nam Định Tâm Khang sử dụng gần 30 thảo dược được kết hợp hài hòa trong các bài thuốc, một số thảo dược nổi bật như: Đẳng sâm, Hoàng kỳ, Táo nhân, Long nhãn, Bá tử nhân,...

Tất cả thảo dược được trồng tại vườn dược liệu đạt chuẩn GACP-WHO, chất lượng cao, an toàn cho người bệnh.

Bài thuốc được dùng cho nhiều đối tượng cả người già, người trẻ tuổi giúp điều trị mất ngủ do nhiều nguyên nhân, cải thiện tinh thần, chất lượng giấc ngủ không bị phụ thuộc vào thuốc.

Rất nhiều người bệnh đã tin dùng bài thuốc và nhận về kết quả rất tích cực trong cải thiện giấc ngủ. Phần lớn người bệnh cải thiện sau 2-3 tháng, giấc ngủ chất lượng lượng, ngủ ngon và sâu giấc hơn, tinh thần thoải mái.

>>> Chia sẻ của người bệnh về bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang