Tác Dụng Của Ngủ Trưa Với Sức Khoẻ Không Phải Ai Cũng Biết

Giấc ngủ trưa ngắn ngủi tưởng chừng như đơn giản, nhưng bạn có biết rằng nó lại ẩn chứa những tác dụng của ngủ trưa kỳ diệu cho sức khỏe và tinh thần? Không chỉ xua tan cơn buồn ngủ sau bữa trưa, ngủ trưa còn giúp bạn “reset” cơ thể, nâng cao hiệu suất làm việc và cải thiện tâm trạng.

Nhận định tầm quan trọng của việc ngủ trưa

Ngủ trưa không chỉ đơn thuần là để “nghỉ ngơi lấy lại sức”. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc ngủ trưa đều đặn có thể mang lại những lợi ích sau:

• Tăng cường chức năng nhận thức: Giấc ngủ trưa giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung, tư duy sáng tạo và khả năng giải quyết vấn đề. Một nghiên cứu của NASA cho thấy, phi công ngủ trưa 26 phút có thể cải thiện hiệu suất làm việc lên đến 34% và sự tỉnh táo tăng gấp đôi.
• Cải thiện tâm trạng: Ngủ trưa giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác mệt mỏi, cáu gắt. Điều này là một yếu tố đặc biệt quan trọng đối với những người làm việc trong môi trường có tính chất công việc áp lực cao.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Ngủ trưa có thể góp phần giảm huyết áp và nhịp tim, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Một nghiên cứu dài hạn ở Hy Lạp cho thấy, những người thường xuyên ngủ trưa có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn so với những người không có thói quen này.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Giấc ngủ đủ giấc, bao gồm cả giấc ngủ trưa, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn.
• Nâng cao năng suất làm việc: Ngủ trưa giúp “reset” lại cơ thể và tinh thần, từ đó nâng cao năng suất và hiệu quả làm việc vào buổi chiều.

Ngủ trưa trong thời gian bao lâu là đủ?

• Thời gian ngủ trưa lý tưởng không phải càng dài càng tốt. Các chuyên gia khuyến nghị nên ngủ trưa trong khoảng thời gian từ 20-30 phút. 
• Giấc ngủ này vừa đủ để cơ thể tái tạo năng lượng mà không gây cảm giác uể oải hay ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Tác dụng của ngủ trưa với trẻ em

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, giấc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích to lớn cho trẻ em, cả về thể chất lẫn tinh thần:

• Phát triển nhận thức: Trong lúc ngủ, não bộ của trẻ tiếp tục xử lý thông tin đã tiếp nhận trong ngày, củng cố trí nhớ và hình thành các kết nối thần kinh mới. Ngủ trưa là thời điểm não nghỉ ngơi, khỏe mạnh hơn, giúp cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ, học tập và tư duy sáng tạo ở trẻ. Tạp chí “Proceedings of the National Academy of Sciences” đã công bố một nghiên cứu cho thấy, trẻ em sau khi ngủ trưa có khả năng ghi nhớ hình ảnh và thông tin tốt hơn so với trước khi ngủ.
• Ổn định cảm xúc: Trẻ nhỏ thường dễ bị kích động và mệt mỏi. Giấc ngủ trưa giúp điều hòa cảm xúc, giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng cho trẻ. Trẻ được ngủ trưa đủ giấc thường vui vẻ, hòa đồng và ít gặp các vấn đề về hành vi hơn.
• Tăng cường sức khỏe thể chất: Giấc ngủ trưa giúp cơ thể trẻ phục hồi năng lượng, thúc đẩy quá trình tăng trưởng và phát triển thể chất. Ngoài ra, ngủ trưa còn góp phần tăng cường hệ miễn dịch, giúp trẻ ít bị ốm vặt và có sức đề kháng tốt hơn.
• Hỗ trợ phát triển thể chất: Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong khi ngủ. Do đó, giấc ngủ trưa có thể góp phần thúc đẩy sự phát triển chiều cao và cân nặng của trẻ.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm: Ngủ trưa với thời lượng vừa phải có thể giúp điều hòa nhịp sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm của trẻ.

Tác dụng của ngủ trưa với người lớn

• Nâng cao hiệu suất:
  • Não bộ cũng giống như bất kỳ cơ quan nào khác trong cơ thể, cần được nghỉ ngơi để phục hồi và hoạt động hiệu quả. Giấc ngủ trưa giúp “reset” lại não bộ, giống như việc bạn tắt máy tính và khởi động lại vậy, giúp “làm mới” các chức năng nhận thức, tăng cường sự tập trung, ghi nhớ và tư duy sáng tạo.
  • Nghiên cứu của NASA trên các phi công cho thấy, giấc ngủ trưa ngắn (khoảng 26 phút) có thể cải thiện hiệu suất làm việc lên đến 34% và sự tỉnh táo tăng gấp đôi. Điều này cho thấy, giấc ngủ trưa không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mà còn nâng cao năng suất làm việc rõ rệt.
  • Đặc biệt, những người làm việc trong môi trường căng thẳng, đòi hỏi sự tập trung cao độ, hoặc những người làm việc theo ca, giấc ngủ trưa càng trở nên quan trọng để duy trì sự tỉnh táo và hiệu quả công việc.

• Cải thiện tâm trạng:
  • Stress là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những áp lực trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu stress kéo dài sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần.
  • Ngủ trưa như một “liều thuốc an thần” tự nhiên, giúp bạn giải tỏa căng thẳng, cân bằng cảm xúc, tăng cường sức khỏe tinh thần và cải thiện tâm trạng. Giấc ngủ trưa giúp cơ thể thư giãn, giảm căng cơ và điều hòa nhịp tim, từ đó giảm bớt những tác động tiêu cực của stress.
  • Sau khi ngủ trưa, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tươi vui và tràn đầy năng lượng để tiếp tục công việc và cuộc sống.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch:
  • Tim là cơ quan hoạt động liên tục, không ngừng nghỉ để duy trì sự sống. Ngủ trưa giúp tim được “nghỉ ngơi”, giảm nhịp tim và huyết áp, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
  • Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có thói quen ngủ trưa thường xuyên có sức khỏe tim mạch tốt hơn và ít có nguy cơ bị đột quỵ, nhồi máu cơ tim hơn.
• Tăng cường hệ miễn dịch:
  • Hệ miễn dịch là “hàng rào” bảo vệ tự nhiên của cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Giấc ngủ, bao gồm cả giấc ngủ trưa, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch.
  • Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra các cytokine, là những protein có tác dụng chống viêm và tăng cường miễn dịch. Ngủ trưa giúp bổ sung lượng cytokine cần thiết, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.
• Cải thiện trí nhớ:
  • Não bộ hoạt động như một “ổ cứng”, lưu trữ và xử lý thông tin. Giấc ngủ trưa giúp não bộ “lưu trữ” thông tin hiệu quả hơn, cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn.
  • Ngủ trưa giúp củng cố trí nhớ bằng cách chuyển thông tin từ vùng hippocampus (vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ ngắn hạn) sang vùng vỏ não (vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ dài hạn).

Hiểu rõ tác dụng của ngủ trưa giúp chúng ta trân trọng hơn khoảng thời gian nghỉ ngơi quý báu này. Hãy bắt đầu “nạp năng lượng” cho bản thân bằng những giấc ngủ trưa hiệu quả, và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cuộc sống bạn nhé!