Uống Trà Sữa Mất Ngủ Không? Làm Cách Nào Để Cải Thiện?

Trà sữa đã trở thành một trong những đồ uống phổ biến, đặc biệt trong giới trẻ, nhờ vào hương vị thơm ngon và sự đa dạng trong cách chế biến. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn liệu việc uống trà sữa mất ngủ không. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa trà sữa và giấc ngủ, cùng với những lưu ý để thưởng thức trà sữa mà không lo lắng về việc mất ngủ.

Uống trà sữa có mất ngủ không?

Trà sữa là một loại thức uống phổ biến có nguồn gốc từ Đài Loan, được pha chế từ trà (thường là trà đen, trà xanh hoặc trà ô long) kết hợp với sữa (sữa tươi, sữa đặc, sữa bột…) và các thành phần khác như đường, siro, trân châu, thạch,… 

Trà sữa có nhiều hương vị và cách pha chế khác nhau, từ trà sữa truyền thống đến các biến tấu hiện đại với nhiều topping hấp dẫn. Uống trà sữa có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, tùy thuộc vào các thành phần và thói quen uống của bạn. 

XEM THÊM: 9 món ăn trị mất ngủ đơn giản, dễ thực hiện tại nhà

Tại sao uống trà sữa mất ngủ?

Uống trà sữa mất ngủ có thể đến từ một số lý do chính sau:

• Chất kích thích: Trà, đặc biệt là trà đen thường được dùng để pha trà sữa, chứa caffeine. Caffeine là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tăng sự tỉnh táo, alertness và giảm buồn ngủ.
• Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Khi bạn uống trà sữa, đặc biệt là vào buổi tối, caffeine có thể cản trở quá trình thư giãn của cơ thể, gây khó ngủ, trằn trọc, ngủ không sâu giấc.
• Tăng năng lượng đột ngột: Trà sữa thường chứa hàm lượng đường cao. Đường được hấp thụ nhanh chóng vào máu, gây tăng năng lượng đột ngột, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và dễ thức giấc giữa đêm.
• Rối loạn nội tiết tố: Tiêu thụ nhiều đường cũng có thể làm rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.
• Chất béo trong trà sữa làm chậm quá trình tiêu hóa: Một số loại trà sữa chứa nhiều chất béo từ sữa, kem béo,… Chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa, gây đầy bụng, khó tiêu, khiến bạn cảm thấy khó chịu và khó ngủ.
• Lượng trà sữa: Uống quá nhiều trà sữa, đặc biệt là vào buổi tối, càng làm tăng nguy cơ mất ngủ.
• Thời điểm uống: Uống trà sữa gần giờ đi ngủ khiến cơ thể không kịp chuyển hóa caffeine và đường, gây khó ngủ.
• Độ nhạy cảm với caffeine: Mỗi người có độ nhạy cảm với caffeine khác nhau. Những người nhạy cảm với caffeine sẽ dễ bị mất ngủ hơn khi uống trà sữa.
• Tâm lý: Nếu bạn lo lắng về việc mất ngủ sau khi uống trà sữa, điều này cũng có thể góp phần gây ra mất ngủ.

Uống trà sữa mất ngủ phải làm sao?

Nếu bạn đã uống trà sữa và cảm thấy khó ngủ, có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để giúp cải thiện giấc ngủ và giảm bớt cảm giác tỉnh táo. Chẳng hạn như:

• Tạo không gian yên tĩnh: Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và thoải mái để tạo điều kiện cho giấc ngủ.
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Thử các phương pháp như thiền, yoga hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc TV ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến hormone melatonin và làm khó ngủ.
• Tránh caffeine và nicotine: Hạn chế các chất kích thích khác, nếu có, vì chúng cũng có thể làm tăng mức độ tỉnh táo.
• Ngủ đúng giờ: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để thiết lập thói quen giấc ngủ ổn định.
• Thực hiện thói quen trước khi ngủ: Xây dựng thói quen thư giãn như đọc sách, nghe nhạc,..
• Uống nước ấm: Nếu bạn cảm thấy khát, hãy uống một cốc nước ấm để giúp thư giãn mà không làm tăng cảm giác tỉnh táo.
• Uống trà thảo mộc: Thay vì trà chứa caffeine, hãy thử uống trà thảo mộc như chamomile hoặc lavender, giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ.
• Ăn nhẹ: Trường hợp cảm thấy đói, hãy ăn một món ăn nhẹ như một ít hạt hoặc trái cây. Tránh ăn quá no, vì có thể gây khó chịu khi nằm ngủ.
• Đi bộ nhẹ: Nếu bạn không thể ngủ được, hãy thử đi bộ nhẹ nhàng trong nhà hoặc làm một số động tác giãn cơ. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và làm dịu cơ thể, tránh việc uống trà sữa mất ngủ.
• Thực hành các kỹ thuật ngủ: Nếu bạn không thể ngủ sau 20 – 30 phút, hãy rời khỏi giường và làm một vài hoạt động thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Những lưu ý để tránh bị mất ngủ khi uống trà sữa

Để tránh bị mất ngủ khi uống trà sữa, bạn có thể thực hiện những lưu ý sau đây:

• Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy chọn trà sữa làm từ các loại trà không chứa caffeine như trà thảo mộc hoặc trà trái cây.
• Chọn trà sữa được làm từ sữa tươi có thể giúp làm giảm tác động của caffeine, nhưng hãy chắc chắn không uống quá nhiều.
• Tránh uống trà sữa vào buổi chiều hoặc tối. Thời điểm tốt nhất để thưởng thức trà sữa là vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa caffeine trước khi đi ngủ.
• Tránh uống trước giờ ngủ, nên ngừng uống trà sữa ít nhất 4 – 6 giờ trước khi đi ngủ để giảm thiểu tác động của caffeine đến giấc ngủ.
• Hạn chế số lượng trà sữa bạn tiêu thụ trong một lần. Một cốc nhỏ (khoảng 200 – 250ml) có thể là đủ để thưởng thức mà không gây ra cảm giác tỉnh táo quá mức.
• Nếu bạn cảm thấy thèm trà sữa vào buổi tối, hãy cân nhắc thay thế bằng các món ăn nhẹ hoặc đồ uống không chứa caffeine như nước hoa quả hoặc sữa ấm.
• Uống trà sữa một cách từ từ, để cơ thể có thời gian tiêu hóa và bạn cảm thấy hài lòng mà không cần uống quá nhiều.
• Trong trường hợp bạn đang ăn, hãy kết hợp trà sữa với các món ăn nhẹ, không có đường, điều này sẽ giúp giảm lượng đường và caffeine trong cơ thể.
• Nếu bạn thấy rằng uống trà sữa làm bạn khó ngủ, hãy điều chỉnh thói quen tiêu thụ của mình hoặc chọn các loại trà khác.
• Theo dõi thời gian uống trà sữa và cảm giác trước khi đi ngủ, điều này giúp bạn nhận biết thói quen nào ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình.
• Yêu cầu giảm lượng đường trong trà sữa hoặc chọn các loại trà ít đường để giảm thiểu tác động đến giấc ngủ.
• Sử dụng các loại trà tự nhiên thay vì trà sữa công nghiệp có đường cao và các chất phụ gia.

Tóm lại, việc uống trà sữa mất ngủ có thể diễn ra nếu không được kiểm soát đúng cách, đặc biệt là khi tiêu thụ vào buổi tối. Để tận hưởng hương vị thơm ngon của trà sữa mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy chú ý đến loại trà, thời điểm uống và lượng tiêu thụ. Bằng cách áp dụng những biện pháp hợp lý, bạn có thể vừa thưởng thức trà sữa, vừa duy trì giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt. Hãy cân nhắc lựa chọn thông minh để giữ cho giấc ngủ của bạn luôn được trọn vẹn!

XEM NGAY:

• Mất ngủ ở người già có nguy hiểm không?
• Uống trà atiso có mất ngủ không? Cách chữa tốt nhất