Máu Nhiễm Mỡ Uống Gì? 15+ Thức Uống Thanh Lọc & Giảm Mỡ Máu Hiệu Quả

Bạn đang lo lắng về tình trạng mỡ máu của mình? Đừng vội tìm đến thuốc thang! Có một cách đơn giản hơn rất nhiều mà bạn có thể bắt đầu ngay từ hôm nay, đó là thay đổi chế độ ăn uống và đặc biệt là lựa chọn những thức uống lành mạnh. Vậy máu nhiễm mỡ uống gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này!

Top 15+ thức uống giảm mỡ máu được khuyên dùng

Bên cạnh việc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn, việc bổ sung những thức uống có lợi cho sức khỏe cũng là một giải pháp hiệu quả để giảm mỡ máu và ngăn ngừa các biến chứng tim mạch.

Nước lọc

Bạn đang phân vân máu nhiễm mỡ uống gì tốt cho sức khỏe thì tuyệt đối không được bỏ qua nước lọc.

Nước lọc dù đơn giản nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị mỡ máu. Việc uống đủ nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình đào thải cholesterol và các chất cặn bã ra khỏi cơ thể qua đường tiết niệu. Từ đó giảm gánh nặng cho gan và thận, hai cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa và điều hòa mỡ máu.

Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp cải thiện độ nhớt của máu, ngăn ngừa hình thành cục máu đông, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.

Trà xanh

Trà xanh có chứa các hợp chất catechin, đặc biệt là EGCG (epigallocatechin gallate), có khả năng ức chế quá trình oxy hóa LDL-cholesterol, ngăn chặn hình thành mảng xơ vữa trong động mạch.

Đồng thời, trà xanh còn giúp tăng cường quá trình chuyển hóa mỡ, giảm tổng hợp cholesterol tại gan và tăng đào thải cholesterol ra khỏi cơ thể qua đường mật. Nhờ đó, trà xanh được xem là một thức uống có lợi cho người máu nhiễm mỡ, giúp giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa các biến chứng tim mạch.

Nước ép bưởi

Các hợp chất flavonoid, đặc biệt là naringenin và hesperidin trong bưởi đã được chứng minh là có khả năng giảm cholesterol xấu (LDL) và triglyceride, đồng thời tăng cholesterol tốt (HDL).

Bên cạnh đó, bưởi còn chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ thành mạch máu khỏi tổn thương do quá trình oxy hóa, ngăn ngừa hình thành mảng xơ vữa.

Uống nước ép bưởi thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực có thể góp phần cải thiện tình trạng máu nhiễm mỡ, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Nước ép lựu

Máu nhiễm mỡ uống gì? Người bệnh không nên bỏ qua nước ép lựu. Bởi các hợp chất polyphenol dồi dào trong nước ép lựu, đặc biệt là punicalagin, có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ lớp nội mạc mạch máu khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra.

Đồng thời, nước ép lựu còn hỗ trợ giảm cholesterol LDL (“xấu”), tăng cholesterol HDL (“tốt”), giảm triglyceride và ức chế quá trình oxy hóa LDL, từ đó làm chậm quá trình hình thành mảng xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, punicalagin còn có khả năng giảm huyết áp và cải thiện chức năng nội mạc mạch máu, góp phần giảm nguy cơ các biến cố tim mạch như nhồi máu cơ tim và đột quỵ ở người máu nhiễm mỡ.

Nước ép nho

Nước ép nho, đặc biệt là loại được làm từ nho đỏ, chứa hàm lượng lớn resveratrol, một polyphenol có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ. Resveratrol đã được chứng minh là có khả năng làm giảm cholesterol xấu (LDL) và triglyceride, hai thành phần chính gây ra tình trạng máu nhiễm mỡ.

Bên cạnh đó, resveratrol còn giúp tăng cường cholesterol tốt (HDL), tạo lớp bảo vệ cho thành mạch máu, ngăn ngừa hình thành các mảng xơ vữa. Nhờ vậy, việc thường xuyên uống nước ép nho có thể góp phần cải thiện tình trạng máu nhiễm mỡ, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch như xơ vữa động mạch, đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Nước ép cà chua

Nước ép cà chua giàu lycopene – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đã được chứng minh lâm sàng có khả năng cải thiện đáng kể tình trạng rối loạn lipid máu.

Thường xuyên uống nước ép cà chua giúp giảm cholesterol toàn phần, LDL và triglyceride, đồng thời tăng cholesterol HDL. Không chỉ vậy, Lycopene ức chế quá trình oxy hóa LDL, giảm viêm mạch máu, cải thiện chức năng nội mạc, từ đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và các biến cố tim mạch.

Sữa đậu nành không đường

Đậu nành chứa hàm lượng isoflavone cao, một hợp chất có tác dụng tương tự estrogen, giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL) trong máu. Isoflavone còn có khả năng ức chế quá trình oxy hóa LDL, ngăn ngừa hình thành các mảng xơ vữa trong lòng mạch.

Ngoài ra, đậu nành còn giàu chất xơ hòa tan, giúp làm chậm quá trình hấp thụ chất béo và cholesterol từ thức ăn, góp phần giảm cholesterol máu hiệu quả.

Nước ép cần tây

Máu nhiễm mỡ uống gì? Bạn không nên bỏ qua nước ép cần tây. Các hợp chất sinh học trong cần tây, bao gồm flavonoid, phthalide và polyacetylene có khả năng giảm cholesterol toàn phần, LDL-cholesterol (“cholesterol xấu”) và triglyceride, đồng thời tăng HDL-cholesterol (“cholesterol tốt”).

Bên cạnh đó, cần tây còn chứa nhiều kali và magie, các khoáng chất quan trọng trong việc điều hòa huyết áp, một yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim mạch.

Nước ép táo

Nước ép táo giàu chất xơ hòa tan pectin, chúng hoạt động bằng cách liên kết với cholesterol trong đường tiêu hóa, ngăn cản sự hấp thu của chúng vào máu. Điều này dẫn đến việc giảm cholesterol toàn phần và cholesterol xấu (LDL) trong huyết thanh, hai yếu tố nguy cơ chính gây ra các bệnh tim mạch.

Bên cạnh đó, nước ép táo còn cung cấp một lượng đáng kể polyphenol, các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương do stress oxy hóa, góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.

Trà atiso

Trà atiso nổi tiếng với khả năng hỗ trợ điều hòa mỡ máu, đặc biệt là cholesterol xấu (LDL-cholesterol), là một lựa chọn hoàn hảo giúp người bệnh trả lời câu hỏi máu nhiễm mỡ uống gì cho hết.

Theo đó, các hoạt chất chính trong atiso như cynarin và silymarin có tác dụng ức chế quá trình tổng hợp cholesterol ở gan, đồng thời tăng cường khả năng đào thải cholesterol qua đường mật. Nhờ đó, trà atiso giúp giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu, ngăn ngừa hình thành mảng xơ vữa trong lòng mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Ngoài ra, trà atiso còn giúp cải thiện chức năng gan, tăng cường quá trình chuyển hóa mỡ, hỗ trợ giảm tình trạng gan nhiễm mỡ.

Trà gừng

Trà gừng là một trong những đáp án tốt giải đáp câu hỏi máu nhiễm mỡ uống cái gì. Theo đó, trà gừng được xem là một liệu pháp hỗ trợ hữu ích cho người máu nhiễm mỡ nhờ vào hoạt chất gingerol.

Gingerol có khả năng ức chế quá trình oxy hóa cholesterol xấu (LDL-cholesterol), ngăn chặn hình thành các mảng xơ vữa trong lòng mạch. Bên cạnh đó, gừng còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch liên quan đến rối loạn lipid máu.

Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt chứa hàm lượng cao beta-carotene, tiền chất của vitamin A, cùng các chất chống oxy hóa. Các hợp chất này giúp giảm quá trình oxy hóa cholesterol xấu (LDL-cholesterol), ngăn ngừa hình thành mảng xơ vữa trong lòng mạch. Đồng thời, beta-carotene còn hỗ trợ tăng cường chức năng gan, thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ, góp phần giảm mỡ máu hiệu quả.

Nước ép củ dền

Nitrate trong củ dền có khả năng chuyển hóa thành nitric oxide, giúp giãn nở mạch máu, giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu. Đồng thời, hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào trong củ dền giúp bảo vệ tế bào nội mạc mạch máu, ngăn ngừa quá trình oxy hóa cholesterol xấu (LDL-cholesterol). Từ đó làm giảm nguy cơ hình thành mảng xơ vữa và các biến chứng tim mạch.

Nước dừa

Nước dừa được xem là một lựa chọn tốt cho người máu nhiễm mỡ nhờ hàm lượng kali dồi dào. Kali có tác dụng điều hòa huyết áp, giảm áp lực lên thành mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch. Ngoài ra, nước dừa còn chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ thành mạch khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra.

Nước ép rau má

Thành phần của rau má chứa nhiều chất chống oxy hóa, saponin, và triterpenoids, giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng mức cholesterol tốt (HDL) trong máu. Các hợp chất này có khả năng cải thiện chức năng tuần hoàn máu, giảm thiểu nguy cơ xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch liên quan. 

Ngoài ra, nước ép rau má còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và cung cấp các vitamin thiết yếu như vitamin C và vitamin B, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà không gây tăng cân. Do đó, nước ép rau má không chỉ hỗ trợ điều trị mà còn là biện pháp phòng ngừa hiệu quả đối với tình trạng máu nhiễm mỡ.

Nước ép bí đao

Nước ép bí đao rất tốt cho người bị máu nhiễm mỡ nhờ chứa chất xơ, vitamin C, kali và các chất chống oxy hóa.

Chất xơ giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng chuyển hóa lipid, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Vitamin C và các chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào, hỗ trợ chức năng tim mạch và tuần hoàn. Kali điều hòa huyết áp và giảm căng thẳng tim mạch.

Với những công dụng kể trên, nước ép bí đao là đáp án hoàn hảo giúp bạn giải đáp thắc mắc máu nhiễm mỡ uống gì.

Những thức uống người mỡ máu nên hạn chế

• Nước ngọt có ga và các loại đồ uống có đường: Chứa nhiều đường và calo rỗng, nước ngọt có ga làm tăng mức triglyceride và cholesterol xấu (LDL) trong máu, góp phần vào nguy cơ xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch.
• Rượu bia: Tiêu thụ rượu bia có thể làm tăng mức triglyceride và cholesterol xấu (LDL), đồng thời giảm cholesterol tốt (HDL). Rượu bia còn gây áp lực lên gan, làm gia tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ và viêm gan.
• Cà phê và trà đặc: Mặc dù cà phê và trà có chứa chất chống oxy hóa, nhưng việc tiêu thụ quá mức, đặc biệt là các loại cà phê hoặc trà có đường và kem, có thể làm tăng lượng calo và chất béo, dẫn đến tăng cholesterol và triglyceride.
• Nước ép trái cây có đường: Dù chứa vitamin và khoáng chất, nước ép trái cây có đường cũng có thể làm tăng mức đường huyết và triglyceride, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa lipid trong cơ thể.
• Thức uống năng lượng: Chứa nhiều đường và caffeine, thức uống năng lượng có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và mức triglyceride, gây hại cho hệ tim mạch.

Máu nhiễm mỡ uống gì đã được chúng tôi giải đáp ở nội dung trên. Theo đó, việc lựa chọn đúng loại đồ uống không chỉ giúp giảm mỡ máu mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy lắng nghe cơ thể mình, lựa chọn những thức uống phù hợp và xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe tim mạch và giữ cho mỡ máu luôn trong tầm kiểm soát!