Y TẾ THÁI NGUYÊN
Viêm khớp cùng chậu là tình trạng đau nhức và viêm tại khớp nối giữa xương cùng và xương chậu, gây khó khăn trong các hoạt động hàng ngày. Việc điều trị bệnh không chỉ phụ thuộc vào thuốc men mà còn cần đến những bài tập chữa viêm khớp cùng chậu hiệu quả. Những bài tập này không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp, giúp người bệnh duy trì khả năng vận động bình thường.
Lợi ích của bài tập chữa viêm khớp cùng chậu đối với người mắc bệnh viêm khớp cùng chậu
Việc áp dụng bài tập chữa viêm khớp cùng chậu mang lại nhiều lợi ích thiết thực trong việc điều trị và giảm nhẹ các triệu chứng của bệnh. Cùng khám phá những lợi ích chính mà bài tập này có thể mang lại:
- Giảm đau và căng thẳng tại khu vực khớp cùng chậu, giúp giảm thiểu cảm giác đau nhức và khó chịu.
- Cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp, giúp người bệnh dễ dàng thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp cùng chậu, hỗ trợ ổn định và bảo vệ khớp khỏi các tổn thương thêm.
- Ngăn ngừa sự cứng khớp và cải thiện lưu thông máu, giúp khớp vận động tốt hơn và giảm sự mệt mỏi.
- Giảm nguy cơ tái phát và giúp duy trì chức năng khớp lâu dài, ngăn ngừa tình trạng viêm khớp cùng chậu tiến triển xấu.
Nhờ vào những lợi ích trên, bài tập chữa viêm khớp cùng chậu không chỉ giúp kiểm soát các triệu chứng hiện tại mà còn có thể ngăn ngừa tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn trong tương lai.
Top 6 bài tập chữa viêm khớp cùng chậu hiệu quả
Việc thực hiện bài tập chữa viêm khớp cùng chậu đúng cách có thể giúp giảm đau, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của khớp. Dưới đây là 6 bài tập hiệu quả được khuyến khích cho những người bị viêm khớp cùng chậu.
Bước 1: Bài tập duỗi cơ thắt lưng
Bài tập duỗi cơ thắt lưng là một trong những bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và đau nhức tại khớp cùng chậu.
Để thực hiện, bạn nằm ngửa trên mặt đất, đầu gối co lên và bàn chân đặt trên sàn. Từ từ kéo một chân về phía ngực để duỗi cơ thắt lưng, giữ nguyên trong khoảng 20-30 giây rồi đổi bên.
Bước 2: Bài tập vặn người
Bài tập vặn người giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm cứng khớp tại khu vực xương chậu. Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi hoặc đứng, tùy vào khả năng của bản thân.
Khi ngồi, đặt hai tay ra sau lưng, giữ thẳng lưng và vặn cơ thể sang một bên, giữ trong 20 giây rồi chuyển sang bên đối diện.
Bước 3: Bài tập ngồi mở rộng hông
Bài tập này nhằm mục đích kéo giãn cơ hông và cải thiện sự linh hoạt của khớp cùng chậu. Để thực hiện, bạn ngồi thẳng trên sàn, hai chân mở rộng về phía ngoài. Từ từ nghiêng người sang bên, giữ trong 20-30 giây rồi đổi bên.
Bước 4: Bài tập gập người
Bài tập gập người giúp làm giảm sự cứng khớp và tăng cường cơ bụng cũng như cơ lưng dưới. Bạn thực hiện bài tập này bằng cách đứng thẳng, từ từ cúi người xuống, cố gắng chạm tay vào ngón chân, giữ trong 15-20 giây rồi từ từ đứng dậy.
Bước 5: Bài tập kéo căng cơ mông
Để giảm đau ở khớp cùng chậu, bài tập kéo căng cơ mông có thể giúp làm giảm căng thẳng và sự mệt mỏi ở vùng mông và lưng dưới. Bạn nằm ngửa trên mặt đất, gập một chân lên và giữ chặt gối của bạn về phía ngực. Giữ tư thế này trong 20-30 giây rồi đổi bên.
Bước 6: Bài tập tăng cường cơ bụng
Bài tập tăng cường cơ bụng không chỉ giúp tăng cường sức mạnh vùng bụng mà còn hỗ trợ cho khớp cùng chậu hoạt động tốt hơn. Bạn nằm ngửa, hai tay để dọc theo thân người. Từ từ nâng chân và phần thân trên lên, giữ trong 5 giây rồi hạ xuống.
Các bài tập chữa viêm khớp cùng chậu này không chỉ giúp giảm đau, mà còn hỗ trợ cải thiện chức năng của khớp và ngăn ngừa bệnh phát triển nghiêm trọng hơn.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa viêm khớp cùng chậu điều trị viêm khớp cùng chậu
Khi thực hiện các bài tập chữa viêm khớp cùng chậu, người bệnh cần lưu ý một số điểm quan trọng để đạt hiệu quả cao và tránh gây thêm tổn thương cho khớp.
- Luôn khởi động kỹ trước khi bắt đầu các bài tập để làm nóng cơ thể, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương và đau cơ sau khi tập luyện.
- Thực hiện các bài tập từ từ và đều đặn, không vội vàng hoặc cố gắng quá sức để tránh gây căng thẳng cho khớp cùng chậu.
- Tập trung vào việc duy trì tư thế chính xác trong suốt quá trình tập luyện, điều này sẽ giúp giảm áp lực lên khớp và tăng hiệu quả điều trị.
- Không nên thực hiện bài tập khi đang cảm thấy cơn đau tăng lên, nếu cảm thấy không thoải mái hoặc đau đớn, nên dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Đảm bảo rằng không gian tập luyện đủ rộng và an toàn để tránh bị vấp ngã hoặc va chạm, đặc biệt là khi thực hiện các động tác đòi hỏi sự linh hoạt.
- Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh bài tập sao cho phù hợp với mức độ đau và tình trạng của khớp cùng chậu. Nếu có dấu hiệu bất thường, cần dừng lại ngay lập tức và tìm sự tư vấn từ bác sĩ.
Các bài tập chữa viêm khớp cùng chậu nếu được thực hiện đúng cách sẽ giúp giảm thiểu các triệu chứng viêm, đau nhức và cải thiện chức năng của khớp, góp phần hỗ trợ quá trình phục hồi nhanh chóng và hiệu quả.
Nguồn: Soytethainguyen
