Ngày cập nhật: 3:23 Chiều , 29/03/2025
Mất ngủ trong thai kỳ là vấn đề khiến nhiều mẹ bầu lo lắng, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. Để cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Vậy bà bầu mất ngủ nên ăn gì để có giấc ngủ ngon hơn? Hãy cùng khám phá những thực phẩm giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?
Dưới đây là danh sách chi tiết các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cho bà bầu, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ:
Chuối
Chuối là một trong những loại trái cây giàu kali và magie, hai khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng thần kinh. Ngoài ra, chuối còn cung cấp serotonin và melatonin – hai chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ tự nhiên. Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ không chỉ giúp bà bầu ngủ ngon hơn mà còn cung cấp thêm năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Chuối là một trong những loại trái cây giàu kali và magie
Sữa ấm – Hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin
Sữa ấm từ lâu đã được coi là một giải pháp tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ. Sữa chứa tryptophan – một loại axit amin hỗ trợ quá trình sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo cảm giác thư giãn. Đồng thời, canxi trong sữa cũng giúp kích thích sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bà bầu dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một nguồn giàu protein và magie, hai dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Magie còn giúp điều chỉnh mức melatonin trong cơ thể, giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hạnh nhân cũng cung cấp chất xơ, chất béo lành mạnh, giúp duy trì năng lượng và sức khỏe tổng thể. Một ít hạnh nhân như món ăn nhẹ buổi tối không chỉ giúp bà bầu cảm thấy dễ chịu mà còn cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
ĐỌC THÊM: 8 cách chữa mất ngủ bằng gừng hiệu quả nhất
Cá hồi
Cá hồi là một trong những loại thực phẩm giàu Omega-3, một dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và giúp bà bầu dễ ngủ hơn. Omega-3 còn giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ điều chỉnh hormone serotonin, từ đó giúp điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, cá hồi còn giàu vitamin D, giúp cơ thể tổng hợp serotonin và melatonin, hai chất cần thiết cho giấc ngủ sâu.
Yến mạch
Yến mạch chứa nhiều carbohydrate phức hợp, giúp cơ thể tiêu hóa chậm và duy trì mức đường huyết ổn định. Điều này giúp bà bầu không bị đói vào giữa đêm, tránh tình trạng tỉnh giấc giữa chừng. Hơn nữa, yến mạch còn chứa melatonin tự nhiên, giúp cơ thể dễ dàng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Một bữa ăn nhẹ với yến mạch vào buổi tối sẽ giúp bà bầu ngủ sâu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Yến mạch giúp duy trì mức đường huyết ổn định
Quả óc chó
Quả óc chó là một nguồn giàu Omega-3 và melatonin tự nhiên. Omega-3 giúp cơ thể giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch, trong khi melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Ăn một ít quả óc chó trước khi đi ngủ sẽ giúp bà bầu cảm thấy thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một trong những loại thức uống tự nhiên giúp thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ. Tinh chất trong hoa cúc có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm lo lắng và tạo cảm giác thư thái. Bà bầu có thể uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ để giúp cơ thể thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
Kiwi
Kiwi là loại trái cây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ giấc ngủ. Kiwi còn chứa serotonin – chất giúp điều chỉnh giấc ngủ và giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Ăn một quả kiwi trước khi đi ngủ có thể giúp bà bầu cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Hạt sen
Hạt sen từ lâu đã được sử dụng trong các bài thuốc Đông y giúp an thần, dưỡng tâm. Hạt sen chứa nhiều dưỡng chất giúp cơ thể thư giãn và tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên. Bà bầu có thể sử dụng hạt sen để nấu chè hoặc cháo ăn vào buổi tối, giúp giấc ngủ trở nên sâu và ngon hơn.
TÌM HIỂU: Ăn socola có mất ngủ không? Cách sử dụng tốt nhất
Khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp và chất xơ, giúp duy trì đường huyết ổn định và tránh tình trạng đói giữa đêm. Bên cạnh đó, khoai lang cũng chứa nhiều kali, giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ giấc ngủ. Một bữa ăn nhẹ với khoai lang vào buổi tối sẽ giúp bà bầu cảm thấy no lâu và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Khoai lang là loại thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp
Những thực phẩm bà bầu cần tránh khi bị mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng thường gặp đối với nhiều bà bầu, đặc biệt trong các tháng cuối của thai kỳ, để cải thiện giấc ngủ, bà bầu cần tránh những thực phẩm sau đây:
- Caffeine: Có trong cà phê, trà, nước ngọt có ga và nước tăng lực. Caffeine kích thích hệ thần kinh, gây tỉnh táo và khó ngủ. Nên tránh dùng vào buổi chiều và tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Đồ ăn cay và nhiều dầu mỡ: Các loại thức ăn cay và dầu mỡ như ớt, tiêu, đồ chiên xào có thể gây khó tiêu, đầy bụng và ợ nóng. Điều này khiến bà bầu khó chịu và gián đoạn giấc ngủ.
- Chocolate: Chứa caffeine và theobromine, gây tỉnh táo và khó ngủ. Đặc biệt, chocolate đen chứa nhiều đường, làm tăng đường huyết và gây khó chịu, nên tránh sử dụng vào buổi tối.
- Thực phẩm chứa nhiều đường: Bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga làm tăng đường huyết, gây hưng phấn, dẫn đến mất ngủ và dễ bị thức giấc giữa đêm. Nên tránh ăn nhiều đồ ngọt trước khi ngủ.
- Rượu và bia: Dù có thể giúp buồn ngủ lúc đầu nhưng lại gây gián đoạn giấc ngủ sau đó. Đồng thời, rượu bia còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai nhi, nên tuyệt đối tránh xa.
- Thịt đỏ: Thịt đỏ cung cấp nhiều protein nhưng khó tiêu, đặc biệt vào buổi tối, có thể gây áp lực lên dạ dày, khiến bà bầu cảm thấy đầy bụng và khó ngủ.
- Đậu và các loại hạt có vỏ cứng: Gây đầy hơi, khó tiêu, đặc biệt khi ăn vào buổi tối. Nên ăn các loại đậu và hạt vào ban ngày để dễ tiêu hóa hơn và tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Bài viết trên đây đã giải đáp thắc mắc cho bạn đọc bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Việc cải thiện tình trạng mất ngủ trong thai kỳ có thể thực hiện thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vì vậy, mẹ bầu nên chú ý tìm hiểu các loại thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ.
XEM NGAY: Mẹo dân gian dùng hoa đậu biếc trị mất ngủ tại nhà
Định Tâm An Thần Thang – Bí Quyết Khôi Phục Giấc Ngủ Tự Nhiên Từ Y Học Cổ Truyền
Định Tâm An Thần Thang là bài thuốc Đông y đặc trị mất ngủ nổi tiếng, được nghiên cứu và phát triển bởi Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc. Với cơ chế tác động toàn diện, bài thuốc không chỉ khôi phục giấc ngủ tự nhiên mà còn giúp bồi bổ cơ thể, loại bỏ tận gốc nguyên nhân gây bệnh, mang lại hiệu quả lâu dài mà không gây phụ thuộc thuốc.
NGUỒN GỐC CỦA BÀI THUỐC:
Bài thuốc Định Tâm An Thần Thang được phát triển từ nền tảng hàng chục bài thuốc cổ phương như Quy tỳ thang, Dưỡng tâm thang, Toan táo nhân thang và Thiên vương bổ tâm đơn. Đội ngũ chuyên gia tại Trung tâm Thuốc dân tộc đã cải tiến và tối ưu hóa công thức để phù hợp với cơ địa và tình trạng mất ngủ phổ biến của người Việt hiện đại.
THÀNH PHẦN VÀ CÔNG DỤNG:
Bài thuốc Định Tâm An Thần Thang được bào chế từ hơn 30 loại thảo dược quý như Phục thần, Lạc tiên, Củ bình vôi, Dạ giao đằng, Toan táo nhân, Hương nhu rừng, Dây thiên lý hương, Viễn chí… Tất cả đều được tuyển chọn kỹ lưỡng, đạt tiêu chuẩn GACP-WHO, đảm bảo an toàn và hiệu quả cao nhất.
- Nhóm đặc trị mất ngủ: Giúp làm dịu hệ thần kinh, dưỡng tâm, an thần, giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn.
- Nhóm trừ tà: Loại bỏ các yếu tố gây rối loạn thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu, ổn định tâm trí.
- Nhóm phục chính: Bồi bổ ngũ tạng, điều hòa khí huyết, tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa tái phát.
HIỆU QUẢ KIỂM CHỨNG:
Theo thống kê, hàng nghìn bệnh nhân đã cải thiện giấc ngủ tự nhiên chỉ sau 1 liệu trình sử dụng Định Tâm An Thần Thang. Hiệu quả của bài thuốc đã được chứng minh bởi đông đảo người bệnh và giới chuyên gia.
TS.BS Nguyễn Thị Vân Anh, nguyên Trưởng khoa Nội, Bệnh viện YHCT Trung ương, chia sẻ: “Định Tâm An Thần Thang không chỉ chữa mất ngủ hiệu quả mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, điều trị tận gốc và ngăn tái phát.”
PHẢN HỒI TỪ NGƯỜI BỆNH:
"Tôi từng bị mất ngủ kinh niên suốt 5 năm. Sau khi sử dụng Định Tâm An Thần Thang, giấc ngủ của tôi được cải thiện rõ rệt. Tôi ngủ ngon hơn, không còn cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng. Xin cảm ơn đội ngũ bác sĩ tại Trung tâm Thuốc dân tộc!" – Chị H.T.M, Hà Nội.
CAM KẾT CỦA BÀI THUỐC:
- 100% thành phần từ thảo dược tự nhiên.
- Không tác dụng phụ, không nhờn thuốc, không gây phụ thuộc.
- Được kê đơn và theo dõi điều trị bởi đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao.
VIDEO GIỚI THIỆU:
LIÊN HỆ TƯ VẤN:
TRUNG TÂM NGHIÊN CỨU VÀ ỨNG DỤNG THUỐC DÂN TỘC
Đẩy lùi tình trạng mất ngủ hiệu quả, an toàn với liệu trình thảo dược Nhất Nam Định Tâm Khang
Mất ngủ là tình trạng phổ biến trong cuộc sống hiện đại, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Để giải quyết vấn đề này, Nhất Nam Định Tâm Khang đã trở thành lựa chọn ưu tiên của nhiều người nhờ hiệu quả vượt trội và tính an toàn cao.
Nhất Nam Định Tâm Khang là bài thuốc được phát triển từ các bài thuốc cổ phương triều Nguyễn, đặc biệt là phương thuốc dưỡng tâm, an thần của vua Gia Long. Bài thuốc là sự kết hợp hoàn hảo giữa các thảo dược quý trong tự nhiên, mang lại hiệu quả toàn diện trong việc cải thiện giấc ngủ.
Bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang được bào chế đi vào điều trị từng thể bệnh để có được hiệu quả tích cực
Bài thuốc thảo dược này tuân thủ đúng nguyên tắc điều trị mất ngủ của Đông y “Quân – Thần – Tá – Sứ” tập trung tác động vào căn nguyên dẫn đến tình trạng mất ngủ đồng thời đi vào bồi bổ cơ thể, an thần, dưỡng tâm, điều hòa khí huyết giúp đẩy lùi bệnh lý khó chịu này.
Liệu trình bao gồm 4 bài thuốc nhỏ có tác dụng bổ trợ lẫn nhau như: Nhất Nam Định Tâm Hoàn, Nhất Nam Dưỡng Tâm Huyết, Nhất Nam Dưỡng Tâm Thận, Nhất Nam Dưỡng Tâm Can. Những bài thuốc này khi kết hợp cùng với nhau sẽ mang đến cơ chế tác động toàn diện giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng mất ngủ và duy trì hiệu quả bền vững.
Nhất Nam Định Tâm Khang được bào chế từ các thảo dược sạch, đạt chuẩn thu hái từ các vườn dược liệu sạch đạt chuẩn GACP-WHO. Những thảo dược này đều được kiểm định có hiệu quả đặc biệt tốt trong điều trị mất ngủ.
Những thành phần thảo dược có hiệu quả đặc biệt tốt trong điều trị mất ngủ có trong bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang
Những thảo dược này đều được Bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang tập trung vào cân bằng âm dương, dưỡng tâm, an thần và cải thiện khí huyết. Không chỉ giúp người dùng dễ dàng đi vào giấc ngủ, thuốc còn cải thiện sức khỏe tổng thể, nâng cao thể trạng để giấc ngủ tự nhiên hơn.
Bệnh nhân U50 thoát khỏi mộng mị, ngủ ngon sâu giấc với bài thuốc thảo dược Nhất Nam Định Tâm Khang:
Để được bác sĩ chuyên khoa tư vấn kỹ hơn về tình trạng mất ngủ hoặc về bài thuốc thảo dược Nhất Nam Định Tâm Khang, người bệnh vui lòng liên hệ:
NHẤT NAM Y VIỆN
LIÊN HỆ BÁC SĨ CHUYÊN KHOA ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN CỤ THỂ
XEM THÊM: Nhất Nam Định Tâm Khang - Liệu trình điều trị mất ngủ bằng thảo dược được CHUYÊN GIA KHUYÊN DÙNG
Bài Thuốc Mất Ngủ Đỗ Minh – Giải Pháp Đông Y Hiệu Quả Giúp Tái Tạo Giấc Ngủ Tự Nhiên
Mất ngủ là một vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe con người, nhà thuốc Đỗ Minh Đường đã nghiên cứu và phát triển bài thuốc gia truyền "Mất ngủ Đỗ Minh", giúp hàng ngàn bệnh nhân lấy lại giấc ngủ ngon một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả.
Bài thuốc gia truyền với hơn 150 năm lịch sử
Bài thuốc Mất ngủ Đỗ Minh được nghiên cứu và phát triển bởi dòng họ Đỗ Minh từ cuối thế kỷ XIX. Lương y Đỗ Minh Tuấn, truyền nhân đời thứ 5, đã tối ưu công thức thuốc để phù hợp với nhu cầu điều trị hiện đại, đảm bảo hiệu quả lâu dài và tính an toàn cao cho người bệnh.
Thành phần và cơ chế tác động
- Thành phần tự nhiên: Bài thuốc kết hợp hơn 30 loại thảo dược quý như hoàng kỳ, tâm sen, long nhãn, đan sâm, viễn chí,... Tất cả đều được thu hoạch từ vườn dược liệu sạch của nhà thuốc Đỗ Minh Đường tại Hòa Bình, Hưng Yên, và Gia Lâm.
- Cơ chế tác động: Bài thuốc được xây dựng theo nguyên tắc Thư can – Giải uất – Bồi bổ tâm tỳ, giúp cân bằng âm dương, loại bỏ căn nguyên gây mất ngủ, và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Công dụng toàn diện
- Loại bỏ các triệu chứng mất ngủ như khó ngủ, ngủ không sâu, hay tỉnh giấc giữa đêm.
- Thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm căng thẳng thần kinh, giúp cơ thể thư giãn.
- Bồi bổ cơ thể, cải thiện sức khỏe toàn diện và ngăn ngừa tái phát.
Xem thêm: Chi tiết về bài thuốc Mất ngủ Đỗ Minh
Đối tượng sử dụng
Bài thuốc Mất ngủ Đỗ Minh phù hợp với nhiều đối tượng, bao gồm:
- Người bị mất ngủ kinh niên hoặc khó ngủ trong thời gian dài.
- Người cao tuổi, phụ nữ sau sinh, trẻ nhỏ có vấn đề về giấc ngủ.
- Người bị rối loạn thần kinh thực vật, căng thẳng, lo âu.
Phản hồi từ người bệnh
Bài thuốc đã nhận được nhiều phản hồi tích cực từ phía người bệnh. Điển hình, cô Nguyễn Thị Thu (Hà Nội) chia sẻ: "Tôi bị mất ngủ kinh niên gần 10 năm, sử dụng bài thuốc Mất ngủ Đỗ Minh hơn 2 tháng đã cải thiện đáng kể. Giấc ngủ sâu và ngon hơn, sáng dậy cơ thể sảng khoái."
Lợi ích vượt trội
- Sử dụng dược liệu sạch, không hóa chất độc hại.
- Không gây tác dụng phụ, an toàn cho người dùng.
- Hiệu quả lâu dài, ngăn ngừa tái phát.
Hướng dẫn sử dụng
Thuốc được bào chế dưới dạng cao và viên hoàn, dễ dàng sử dụng và mang theo. Liều lượng và thời gian sử dụng sẽ được điều chỉnh tùy thuộc vào tình trạng bệnh.
Liên hệ tư vấn
- Địa chỉ Hà Nội: Số 37A, Ngõ 97 Văn Cao, Liễu Giai, Ba Đình.
- Địa chỉ Hồ Chí Minh: Số 179 đường Nguyễn Văn Thương, Phường 25, Quận Bình Thạnh.
- Hotline: 0963 302 349 – 0938 449 768
Xem thêm: Hiệu quả điều trị mất ngủ tại Đỗ Minh Đường