Y TẾ THÁI NGUYÊN
Mất ngủ là tình trạng gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống, có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm cả thiếu hụt vitamin. Các loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ ngon và ổn định, vì chúng ảnh hưởng đến chức năng của hệ thần kinh và cân bằng hormone. Vậy mất ngủ thiếu vitamin gì và cần bổ sung loại vitamin nào để cải thiện giấc ngủ hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây cùng Thái Nguyên Medical.
Mất ngủ thiếu vitamin gì?
Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua việc điều chỉnh các chức năng sinh học và hóa học trong cơ thể. Vậy mất ngủ thiếu vitamin gì?
Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân và thiếu hụt một số loại vitamin cũng có thể góp phần gây ra tình trạng này. Dưới đây là những vitamin quan trọng cho giấc ngủ mà bạn cần lưu ý:
Vitamin D
- Ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ: Thiếu vitamin D có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể và gây khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ sâu.
- Mệt mỏi ban ngày: Mức độ vitamin D thấp cũng có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, làm giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Vitamin B6
- Giảm sản xuất serotonin và melatonin: Vitamin B6 giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Thiếu hụt B6 có thể dẫn đến mất ngủ và khó duy trì giấc ngủ ổn định.
- Tăng căng thẳng: Thiếu B6 cũng có thể làm tăng mức độ căng thẳng và lo âu, làm khó khăn cho việc đi vào giấc ngủ.
Vitamin B12
- Rối loạn nhịp sinh học: Vitamin B12 có vai trò điều chỉnh nhịp sinh học và chu kỳ giấc ngủ – thức của cơ thể. Thiếu B12 có thể làm rối loạn nhịp sinh học và gây mất ngủ.
- Mệt mỏi và lo âu: Mức độ vitamin B12 thấp có thể dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Vitamin C
- Ảnh hưởng đến sự thư giãn: Thiếu vitamin C có thể làm tăng mức độ cortisol (hormone căng thẳng), làm khó khăn cho việc thư giãn và đi vào giấc ngủ.
- Ngưng thở khi ngủ: Thiếu vitamin C cũng có thể làm tăng nguy cơ các vấn đề về hô hấp trong khi ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Vitamin E
- Giảm chất lượng giấc ngủ sâu: Thiếu vitamin E có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu, khiến người ngủ dễ thức giấc vào ban đêm và khó đạt được giấc ngủ sâu, chất lượng.
- Vấn đề về hô hấp: Giống như vitamin C, thiếu vitamin E có thể liên quan đến ngưng thở khi ngủ và khó duy trì giấc ngủ sâu.
Vitamin B5 (Axit Pantothenic)
- Căng thẳng và lo âu: Thiếu vitamin B5 có thể làm tăng căng thẳng và lo âu, gây khó khăn cho việc thư giãn trước khi ngủ.
- Chất lượng giấc ngủ giảm: Thiếu B5 có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, làm cho người ngủ cảm thấy không được sảng khoái khi thức dậy.
Cách bổ sung vitamin cho người bị mất ngủ
Việc bổ sung vitamin có thể giúp cải thiện giấc ngủ cho người bị mất ngủ, đặc biệt là khi mất ngủ do thiếu hụt vitamin. Dưới đây là một số cách bổ sung vitamin hiệu quả và đơn giản mà bạn có thể áp dụng:
Thông qua chế độ ăn uống
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học là cách tự nhiên và an toàn để bổ sung vitamin. Hãy đảm bảo chế độ ăn uống đa dạng, cân đối, giàu các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ.
- Vitamin D: Cá ngừ, cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm, sữa,…
- Vitamin B3 (Niacin): Thịt gà, thịt bò, cá, gan, đậu phộng, nấm,…
- Vitamin B5 (Axit Pantothenic): Nấm, súp lơ, bơ, khoai lang, thịt gà,…
- Vitamin B6 (Pyridoxine): Cá ngừ, cá hồi, thịt gà, chuối, khoai tây, rau bina,…
- Vitamin B12 (Cobalamin): Thịt bò, thịt lợn, trứng, sữa, sò, nghêu,…
- Vitamin E: Các loại hạt, rau xanh đậm, dầu thực vật,…
- Magie: Rau xanh đậm, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, chuối,…
- Canxi: Phô mai, sữa, sữa chua, rau xanh đậm,…
Sử dụng thực phẩm chức năng
Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ vitamin, bạn có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung. Tuy nhiên, cần lưu ý:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng: Để được tư vấn loại vitamin phù hợp, liều lượng và cách sử dụng.
- Lựa chọn sản phẩm uy tín: Chọn sản phẩm của các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng.
- Không lạm dụng: Sử dụng thực phẩm chức năng đúng liều lượng được khuyến cáo.
Thay đổi lối sống
- Tắm nắng: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm (khoảng 15 – 20 phút) giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên.
- Tập thể dục: Vận động thường xuyên giúp cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể.
- Thư giãn: Thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền, nghe nhạc,… để giảm căng thẳng, lo âu.
- Ngủ đủ giấc: Tạo thói quen ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.
- Hạn chế caffeine và rượu bia: Caffeine hay rượu bia đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Mất ngủ thiếu vitamin gì? Mất ngủ có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt một số loại vitamin quan trọng như vitamin D, B6, B12, C và E. Việc bổ sung đầy đủ các vitamin nêu trên qua nguồn thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi bổ sung. Một giấc ngủ ngon sẽ không còn là xa vời nếu bạn chăm sóc cơ thể đúng cách và đáp ứng đầy đủ nhu cầu vitamin thiết yếu.
