Nhu Cầu Sinh Lý Của Đàn Ông 60 Tuổi Và Cách “Giữ Lửa” Chuyện Chăn Gối

Bước sang tuổi 60, nam giới thường trải qua nhiều thay đổi về sức khỏe và sinh lý. Vậy nhu cầu sinh lý của đàn ông 60 tuổi như thế nào? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến “chuyện ấy”? Và làm thế nào để duy trì đời sống tình dục viên mãn ở tuổi lục tuần? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.

Nhu cầu sinh lý của đàn ông 60 tuổi như thế nào?

Đa số chúng ta thường có quan niệm rằng nhu cầu sinh lý sẽ suy giảm đáng kể khi nam giới bước vào tuổi 60. Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy một bức tranh khác biệt. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nam giới ở độ tuổi này vẫn có nhu cầu sinh lý cao hơn so với những gì chúng ta thường nghĩ.

Cụ thể, một nghiên cứu của Hiệp hội Max Planck (Đức) đã cho thấy những con số đáng kinh ngạc:

• Tỷ lệ nam giới vẫn duy trì quan hệ tình dục ở tuổi 60 lên đến 40%. Con số này thậm chí còn tăng lên 34% ở những người ngoài 60.
• Ham muốn tình dục với bạn đời vẫn được duy trì ở mức cao, với 54% nam giới khẳng định điều này.
• Đáng chú ý, 31% nam giới ở độ tuổi 80-90 vẫn thực hiện thủ dâm và duy trì quan hệ tình dục một cách thường xuyên.
• Hơn một nửa số nam giới được khảo sát cho biết họ vẫn dành sự quan tâm đặc biệt cho đời sống tình dục.

Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc chất lượng đời sống tình dục ở tuổi 60 luôn được đảm bảo. Trên thực tế, nhiều quý ông gặp phải những khó khăn, thách thức trong chuyện chăn gối do ảnh hưởng của tuổi tác và sức khỏe. Một số vấn đề sinh lý thường gặp bao gồm:

• Suy giảm ham muốn: Nồng độ testosterone giảm dần theo tuổi tác, dẫn đến ham muốn tình dục không còn mãnh liệt như thời trẻ.
• Rối loạn cương dương: Khả năng đạt được và duy trì sự cương cứng bị ảnh hưởng, khiến quá trình quan hệ gặp trở ngại.
• Khó đạt cực khoái: Cực khoái có thể đến chậm hơn hoặc khó đạt được hơn.

Mặc dù vậy, nhiều nam giới ở độ tuổi 60 vẫn e ngại chia sẻ về những vấn đề này với bác sĩ. Điều này khiến họ bỏ lỡ cơ hội được tư vấn và hỗ trợ để cải thiện chất lượng đời sống tình dục.

Các yếu tổ ảnh hưởng đến nhu cầu sinh lý của đàn ông 60 tuổi

Nhu cầu sinh lý của đàn ông 60 tuổi bị ảnh hưởng không chỉ đơn thuần là do tuổi tác. Có nhiều yếu tố tác động, tạo nên sự khác biệt giữa mỗi cá nhân. Dưới đây là một số yếu tố chính:

Không có bạn tình

Sự hiện diện của bạn tình đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì ham muốn và đời sống tình dục. Ở tuổi 60, một số nam giới có thể gặp phải tình trạng mất đi người bạn đời hoặc sống độc thân. Điều này có thể dẫn đến sự thiếu hụt kích thích tình dục, thiếu sự gần gũi, âu yếm, từ đó làm giảm ham muốn và nhu cầu sinh lý.

Các vấn đề về sức khỏe

Sức khỏe tổng thể có mối liên hệ mật thiết với khả năng sinh lý của các quý ông. Nam giới ở tuổi 60 thường mắc phải các bệnh lý mãn tính như:

• Bệnh tim mạch: Bệnh mạch vành, xơ vữa động mạch, suy tim… có thể làm giảm lưu lượng máu di chuyển đến dương vật. Từ đó gây khó khăn trong việc đạt và duy trì sự cương cứng của “cậu nhỏ”.
• Tiểu đường: Lượng đường trong máu cao gây tổn thương thần kinh và mạch máu, ảnh hưởng đến khả năng cương cứng và đạt cực khoái.
• Huyết áp cao: Huyết áp cao không kiểm soát có thể làm hẹp các mạch máu, giảm lưu lượng máu đến dương vật.
• Các bệnh lý khác: Bệnh tuyến giáp, bệnh thận, trầm cảm, lo âu… cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh lý.

Ngoài ra, một số loại thuốc điều trị các bệnh lý này cũng có thể gây ra tác dụng phụ là giảm ham muốn và rối loạn cương dương.

Cơ quan sinh dục dần lão hóa

Lão hóa là quy luật tự nhiên, ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả cơ quan sinh dục. Ở nam giới, lão hóa dẫn đến giảm sản xuất testosterone, hormone đóng vai trò quan trọng trong ham muốn và chức năng sinh lý. Ngoài ra, các mô ở dương vật cũng trở nên kém đàn hồi, gây khó khăn trong việc đạt được và duy trì sự cương cứng.

Lạm dụng các loại thuốc

Việc lạm dụng một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh lý, ví dụ như:

• Thuốc an thần, thuốc ngủ: Gây mệt mỏi, buồn ngủ, giảm ham muốn.
• Thuốc điều trị trầm cảm, lo âu: Một số loại thuốc có thể gây giảm ham muốn và rối loạn cương dương.
• Thuốc điều trị huyết áp cao, tim mạch: Có thể gây tác dụng phụ là rối loạn cương dương.
• Rượu bia, thuốc lá: Lạm dụng rượu bia, thuốc lá trong thời gian dài gây tổn thương mạch máu, ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến dương vật, gây rối loạn cương dương.

Cách duy trì nhu cầu sinh lý của đàn ông 60 tuổi

Mặc dù nhu cầu sinh lý của đàn ông 60 tuổi có thể giảm sút do nhiều nguyên nhân, nhưng nam giới vẫn có thể duy trì đời sống tình dục viên mãn bằng các cách sau:

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

• Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng: Thực đơn hàng ngày cần đảm bảo cung cấp đầy đủ protein, vitamin (đặc biệt là nhóm B, E, C), khoáng chất (kẽm, magie) và chất xơ.
  • Nguồn protein dồi dào có trong cá, trứng,  thịt nạc, sữa, các loại đậu…
  • Bổ sung vitamin và khoáng chất từ rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt…
• Hạn chế chất béo xấu: Giảm thiểu tiêu thụ đồ ăn chiên rán, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, bởi chúng chứa nhiều chất béo bão hòa và trans fat, gây hại cho sức khỏe tim mạch và ảnh hưởng đến chức năng sinh lý.
• Kiểm soát lượng đường: Hạn chế đồ ngọt, nước uống có ga để phòng ngừa béo phì, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác.
• Uống đủ nước: Đảm bảo cung cấp đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày để duy trì hoạt động trao đổi chất và chức năng của cơ thể.

Thay đổi lối sống

• Bỏ thuốc lá: Thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm chức năng sinh lý.
• Hạn chế rượu bia: Rượu bia ảnh hưởng đến sản xuất testosterone và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
• Tránh lạm dụng chất kích thích: Chất kích thích có thể gây tổn thương hệ thần kinh và ảnh hưởng đến chức năng sinh lý.

Vận động thể chất thường xuyên

• Tập thể dục thường xuyên: Duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3-4 lần mỗi tuần là cách giúp duy trì nhu cầu sinh lý của đàn ông 60 tuổi. Các bài tập phù hợp với người lớn tuổi bao gồm đi bộ, yoga, thái cực quyền, bơi lội…
• Tăng cường vận động: Bên cạnh việc tập thể dục, nên tăng cường vận động trong các hoạt động hàng ngày như làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, đi cầu thang bộ…

Chăm sóc sức khỏe tinh thần

• Quản lý stress hiệu quả: Học cách kiểm soát stress, căng thẳng bằng các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, hít thở sâu, nghe nhạc…
• Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ: Tham gia các hoạt động xã hội, giao lưu bạn bè, du lịch… để giữ tinh thần sảng khoái, tích cực.
• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo mỗi đêm ngủ đủ từ 7-8 tiếng để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.

Duy trì đời sống tình dục lành mạnh

• Quan hệ tình dục điều độ: Duy trì tần suất quan hệ tình dục phù hợp với sức khỏe và nhu cầu của cả hai. Không nên ép buộc bản thân hoặc quá kiêng khem.
• Tạo không gian riêng tư, thoải mái: Xây dựng không gian riêng tư, thoải mái và lãng mạn cho “chuyện ấy”.
• Thảo luận cởi mở với bạn đời: Chia sẻ thẳng thắn về những mong muốn, lo lắng trong chuyện chăn gối để cả hai cùng thấu hiểu và hỗ trợ lẫn nhau.

Khám sức khỏe định kỳ và sử dụng thuốc

• Phát hiện sớm bệnh lý: Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện và điều trị sớm các bệnh lý ảnh hưởng đến chức năng sinh lý.
• Tư vấn sức khỏe: Nhận tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa về cách duy trì sức khỏe và chức năng tình dục.
• Tuân thủ liều lượng: Dùng đúng liều lượng, không tự ý tăng giảm liều.

Nhu cầu sinh lý của đàn ông 60 tuổi là một chủ đề nhạy cảm nhưng cần được nhìn nhận một cách cởi mở và khoa học. Hiểu rõ những thay đổi của cơ thể, chủ động chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần, cùng với sự chia sẻ và thấu hiểu từ bạn đời, nam giới hoàn toàn có thể duy trì đời sống tình dục viên mãn, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống và hạnh phúc gia đình.