Y TẾ THÁI NGUYÊN
Với những hợp chất có khả năng an thần và điều hòa tâm trạng, nhụy hoa nghệ tây đang được đánh giá là giải pháp hữu hiệu để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Vậy cách dùng nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu? Hãy cùng khám phá các phương pháp đơn giản và hiệu quả trong bài viết này.
Dùng nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ hiệu quả không?
Nhụy hoa nghệ tây (saffron) được nhiều người xem là một phương thuốc tự nhiên tiềm năng cho chứng mất ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy saffron có thể cải thiện giấc ngủ nhờ các yếu tố sau:
- Chứa các hợp chất có hoạt tính sinh học: Nhụy hoa nghệ tây chứa các hợp chất như crocin, safranal và picrocrocin, được cho là có tác dụng an thần, giảm lo âu và cải thiện tâm trạng.
- Tác động lên chất dẫn truyền thần kinh: Một số nghiên cứu cho thấy saffron có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, góp phần điều chỉnh giấc ngủ.
- Giảm stress oxy hóa: Saffron có đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương do stress oxy hóa, một yếu tố có thể góp phần gây ra rối loạn giấc ngủ.
Tuy nhiên, cần lưu ý khi áp dụng các cách dùng nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ:
- Không nên lạm dụng: Dùng saffron quá nhiều có thể gây tác dụng phụ, nên sử dụng ở mức độ vừa phải.
- Tác dụng khác nhau tùy cơ địa: Không phải ai cũng có tác dụng giống nhau khi sử dụng saffron, cần thử và theo dõi phản ứng của cơ thể.
Hướng dẫn 6 cách dùng nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ
Dưới đây là 6 cách dùng nhụy hoa nghệ tây để bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích của nó cho giấc ngủ ngon hơn:
Trà nhụy hoa nghệ tây truyền thống
Pha nhụy hoa nghệ tây với nước ấm là phương pháp truyền thống, được nhiều người áp dụng nhờ sở hữu nhiều ưu điểm như đơn giản, mang lại hiệu quả giúp cơ thể thư giãn, dễ dàng vào giấc.
Nguyên liệu: 5 – 7 sợi nhụy hoa nghệ tây, 200ml nước nóng (khoảng 70 – 80 độ C).
Cách làm:
- Cho nhụy hoa nghệ tây vào cốc nước nóng.
- Đậy nắp và hãm trà trong khoảng 10-15 phút cho đến khi nước chuyển sang màu vàng cam.
- Khuấy nhẹ và uống trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng.
Kết hợp hoa cúc với nhụy hoa nghệ tây
Hoa cúc có đặc tính an thần nhẹ, giúp thư giãn hệ thần kinh, khi kết hợp với saffron sẽ tạo nên thức uống giúp dễ ngủ và ngủ sâu. Cách dùng nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ này còn mang đến tác dụng làm đẹp da, ổn định hệ tiêu hóa cho người uống.
Nguyên liệu: 5 – 7 sợi nhụy hoa nghệ tây, 4 – 5 bông hoa cúc khô, 200ml nước nóng.
Cách làm:
- Cho nhụy hoa nghệ tây và hoa cúc khô vào ấm trà.
- Rót nước nóng vào ấm và hãm trong khoảng 10-15 phút.
- Lọc lấy nước và thưởng thức.
Pha saffron với sữa ấm
Sữa ấm vốn đã có tác dụng thư giãn, dễ ngủ, kết hợp với nhụy hoa nghệ tây sẽ tăng cường hiệu quả an thần, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Nguyên liệu: 5-10 sợi nhụy hoa nghệ tây, 200ml sữa ấm (có thể dùng sữa hạnh nhân, sữa dừa để thay thế sữa bò).
Cách làm:
- Ngâm nhụy hoa nghệ tây trong sữa ấm khoảng 15 phút để các dưỡng chất hòa tan vào sữa.
- Uống trước khi đi ngủ.
Nhụy hoa nghệ tây với mật ong
Mật ong có tác dụng làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng, kết hợp với nhụy hoa nghệ tây sẽ tăng cường hiệu quả hỗ trợ giấc ngủ.
Nguyên liệu: 5 – 7 sợi nhụy hoa nghệ tây, 1 thìa cà phê mật ong, 200ml nước ấm.
Cách làm:
- Pha nhụy hoa nghệ tây với nước ấm, sau đó thêm mật ong vào và khuấy đều.
- Uống hỗn hợp này trước khi ngủ khoảng 30 phút để hiệu quả tốt nhất.
Trà nhụy hoa nghệ tây kết hợp gừng
Đây cũng là một trong những cách dùng nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ được đánh giá cao về hiệu quả. Người bệnh áp dụng phương pháp này đều đặn trong 3 – 4 tuần sẽ thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt.
Nguyên liệu: 5 – 7 sợi nhụy hoa nghệ tây, 2 – 3 lát gừng tươi, 200ml nước nóng.
Cách làm:
- Cho nhụy hoa nghệ tây và gừng vào cốc nước nóng.
- Hãm trà gừng với nhụy hoa nghệ tây trong khoảng 10 – 15 phút.
- Lọc lấy nước và uống.
Nấu cháo nhụy hoa nghệ tây
Cháo nhụy hoa nghệ tây ấm nóng, dễ tiêu hóa, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Nguyên liệu: 5 – 7 sợi nhụy hoa nghệ tây, gạo, nước.
Cách làm:
- Nấu cháo như bình thường.
- Khi cháo gần chín, cho nhụy hoa nghệ tây vào, khuấy đều và đun thêm vài phút cho cháo chín nhừ.
- Múc cháo nghệ tây ra bát và thưởng thức.
Lưu ý chung khi sử dụng nhụy hoa nghệ tây
- Liều lượng: Bắt đầu với liều lượng nhỏ (5 – 7 sợi/ngày) và tăng dần nếu cần thiết. Không dùng quá 15 sợi nhụy hoa nghệ tây/ngày.
- Thời gian sử dụng: Nên dùng nhụy hoa nghệ tây liên tục trong khoảng 2 – 3 tuần để thấy rõ hiệu quả.
- Đối tượng không nên sử dụng: Phụ nữ mang thai, người đang cho con bú, người bị dị ứng với phấn hoa, người đang sử dụng thuốc chống đông máu.
- Kiên trì: Nhụy hoa nghệ tây không phải là thuốc ngủ tức thời. Bạn cần sử dụng đều đặn trong khoảng 2 – 3 tuần để cảm nhận được hiệu quả rõ rệt.
- Kết hợp các biện pháp khác: Để cải thiện giấc ngủ một cách toàn diện, bạn nên kết hợp sử dụng nhụy hoa nghệ tây với các biện pháp khác như xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, tạo môi trường ngủ thoải mái, thư giãn trước khi ngủ, hạn chế các chất kích thích…
- Tác dụng phụ: Mặc dù hiếm gặp, nhụy hoa nghệ tây có thể gây ra một số tác dụng phụ như buồn nôn, khô miệng, chóng mặt, nhức đầu,… Nếu gặp bất kỳ tác dụng phụ nào, hãy ngừng dùng và tham khảo bác sĩ.
Trên đây là chi tiết về 6 cách dùng nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ được đánh giá hiệu quả tốt hiện nay. Cần lưu ý rằng nhụy hoa nghệ tây chỉ là một phương pháp hỗ trợ, không thể thay thế hoàn toàn cho các phương pháp điều trị mất ngủ khác. Quan trọng nhất là bạn cần có một lối sống lành mạnh, kết hợp nhiều biện pháp để cải thiện giấc ngủ một cách toàn diện.
Nguồn: Soytethainguyen
